Entrenamiento en gimnasia artística III

Hombre, que algría ver de nuevo movimiento en este foro. Tras mi primer mensaje pensé que había espantado a todo el mundo


Pues como ya he dicho antes (creo) yo vengo rebotado de un foro de culturismo y mi entreno es basicamente con pesas aunque voy metiendo más y más elementos de gimnasia.

Me cuesta lanzarme a un entreno 100% gimnasia por varios motivos. El primero es el miedo a perder lo ganado, el segundo es la poca paciencia que tengo para progresar

Aún así voy practicando cosillas aunque la motivación es completamente diferente a la que tengo con las pesas, con ellas la finalidad es puramente estética (aunque disfruto los entrenos) con las anillas, paralelas y demás el objetivo es conseguir una funcionalidad que me parece fascinante. Siempre me ha gustado más la parte de pesos libres de mi entrenamiento (dominadas, fondos...) y con la gimnasia puedo hacer un entreno completamente enfocado en eso, pero como ya digo aún no me lanzo del todo.

Mis capacidades en este mundillo hasta la fecha son de lo más modesto aunque leyendo por aquí y por otros foros veo que tengo cierta facilidad para algunos ejercicios. Por ejemplo saco un front lever bastante decente desde el primer intento (supongo que como efecto secundario de hacer muchísimas dominadas). Ahora estoy empezando a practicar el tuck planche en anillas y aunque me cuesta horrores saco algo medianamente reconocible.

Mi mayor ilusión es conseguir realizar correctamente unas cuantas posturas. La plancha es algo que me fascina por completo y si consiguiera hacerla junto con una transición de sentado a handstand ya podría morir feliz

Evidentemente me queda mucho para ello dado que ni siquiera centro mi día a día en ello, pero me divierte mucho ir tratando de acercarme poco a poco.

Hola VSK,

La verdad que yo también empecé como tu,por estética lo que pasa que luego me fui picando y la estética ha pasado a un 2º plano...mentira,me gusta estar mazao pa que me voy a engañar!... pero ya no me rayo tanto y disfruto mas del entreno.

La plancha es un ejercicio brutal. Ahora estoy trabajando advanced en suelo con las palmas bien apoyadas y los biceps mirando al frente. Llegué a sacar straddle en paralelas pero prefiero tener una advanced bien sólida en el suelo antes que seguir con la straddle.

rings escribió:

La verdad que de culturismo no se mucho,lo justo. Y el culturismo femenino me atrae menos todavía.
Lo de los problemas con mis post,creo que se debe al Safari. Mac no es una panacea,pero se acerca mas que una pecera
Bueno,a ver Fuji,que te ha pasado tio?

lo del culturismo es el antiguo, el moderno no me llama......y en mujeres lo q me gustaba era el fitness cuando una de las pruebas era fisica: pista americana, ejercicios por reps (en una compe en usa hacian pull ups, dips, 1 leg squat y conseguian unas marcas flipantes) u otras cosillas (en otra tenian 2 min para hacer la maxima distancia en una climber=especie de simuladora de escaleras ¡¡¡y una tia la rebento!!!!)....pero ahora no se como van esas compes

sobre exploradores te aconsejo encarecidamente el Mozilla Firefox (tbien lo hay para MAC). yo lo uso desde hace años y no tengo ni una objecion, ni una

preparate que te lo cuento, pero en el siguiente post

vsk escribió:

Hombre, que algría ver de nuevo movimiento en este foro. Tras mi primer mensaje pensé que había espantado a todo el mundo

Me cuesta lanzarme a un entreno 100% gimnasia por varios motivos. El primero es el miedo a perder lo ganado, el segundo es la poca paciencia que tengo para progresar

Mi mayor ilusión es conseguir realizar correctamente unas cuantas posturas. La plancha es algo que me fascina por completo y si consiguiera hacerla junto con una transición de sentado a handstand ya podría morir feliz

no tienes q abandonar el culturismo, si te interesa, como parece, la posiciones estaticas sigue una estructura mas o menos asi:

1_calentamiento general y series de los ejercicios de pesas que tienes planeado (supongo ruitna dividida)
2_calentamiento especifico para el ejercicio de GA
3_posicion GA con algun protocolo especifico de sets x time
4_culturismo
5_algo de PreHab para la posicion de GA

- PL, HS van bien con pecho, hombros, triceps
- BL con espalda, trapecio, lumbares, biceps
- L-sit, straddler, manna con piernas y abs
- FL con abs y con dorsales

estas combinaciones permiten calentar bien las zonas antes y las posiciones de GA activan el SNC y la coordinacion intramuscular d las zonas a entrenar con culturismo para reclutar mas fibras

por cierto, tendras q lidiar con la miradas atonitas y despectivas de los "fenomenos del gym", esos culturistas q no han entrenado piernas en su vida, ya tienen demasiado trabajo con los biceps, y cuando hacen press d banca no tienes claro si lo q ves son pesas o lucha grecorromana.....

otra cosa muy importante:

para mi el culturismo se centra en hipertorfia maxima, NO en fuerza, potencia, resistencia......eso es en otros deportes, cada uno lo suyo. ¿xq digo esto?

no dudo q tengas fuerza y musculo pero ¿¿cuanto tiempo has dedicado al entreno isometrico (SNC, tendones,.....) y la flexibilidad-elasticidad (hombros, muñecas....)?? seguro q poco, como todos nosotros, pues bien, ahora eres capaz d hacer cosas a costa de tus musculos pero tus tendones, ligamentos, SNC, catiñagos, articulaciones......estan sufriendo d lo lindo, ten cuidado, tardan mas del doble d tiempo q los musculos en adaptarse.

te recomiendo q bajes el nivel de dificultad y acumula tiempo de hold en las variaciones basicas, tal y como hace rings con la PL

Gracias por los consejos.

Es cierto que se nota mucha mayor exigencia de las articulaciones en esto de la gimnasia, pero por ahora no he tenido ninguna molestia (salvo una pequeña en una muñeca por hacer el cafre, pero cosa de un par de días). Vuelvo a recalcar que mi tonteo con las anillas, paralelas y demás es una mínima fracción de mi entrenamiento por lo que es relativamente fácil no pasarse.

En realidad ni siquiera como entrenamiento culturista (se me hace raro llamaro así) mi programa es muy ortodoxo. Entreno cuatro días por semana mañana y tarde en sesiones cortas (25 - 35 min) y un grupo por sesión salvo alguna excepción (Pecho-triceps por ejemplo). Aparte de eso y en los días de "descanso" dedico unos minutos a practicar cosas según me apetezca. Como el handstand que aún se me resiste aunque he mejorado bastante, el falso agarre, L-sits y desde hace unas semanas la flexibilidad general. Esos días no los considero de entreno porque no sigo una estructura de series, repeticiones...sino que voy encadenando cosas según el ánimo. Al principio solo practicaba en handstand pero me fuí picando

Lo del handstand me trae loco. Lo practico cerca de una pared para ir cogiendo la postura y el equilibrio, he mejorado bastante, pero sigo sin conseguir una posición sólida y estable. Puedo arrancar desde el suelo a la postura sin apoyo y aguantar unos segundos, pero acabo tocando la pared para estabilizar. Lo que he notado es que el avance no es progresivo sino más bien a "saltos". Una temporada parece que no avanzo nada y de pronto un día noto mejoría. Es un poco frustrante y al mismo tiempo engancha. Probablemente lo estoy aprendiendo de la manera más lenta y poco eficiente, aparte de dedicarle solo unos minutos un par de veces por semana pero no conozco otra forma

Si que meto en mis entrenos con pesas ejercicios basados en la gimnasia. Por ejemplo y entre otras cosas en los entrenos de hombro hago 4x10-12 series de handstand push-ups en paralelas intentando llegar hasta abajo. En pecho utilizo las anillas para realizar una especie de aperturas con los pies sobre un banco. Algo parecido a esto:


Y poco a poco según me voy viendo con ganas y capacidad voy integrando nuevos ejercicios. Como digo de momento mi prioridad no es esta y solo voy metiendo cosas en función de la diversión y el pique personal, pero la cosa se mueve.

vsk escribió:

Por ejemplo y entre otras cosas en los entrenos de hombro hago 4x10-12 series de handstand push-ups en paralelas intentando llegar hasta abajo. En pecho utilizo las anillas para realizar una especie de aperturas con los pies sobre un banco. Algo parecido a esto:


Y poco a poco según me voy viendo con ganas y capacidad voy integrando nuevos ejercicios. Como digo de momento mi prioridad no es esta y solo voy metiendo cosas en función de la diversión y el pique personal, pero la cosa se mueve.

4x10-12 HSPU en paralelas estas muy fuerte tio!! Creo que es uno de los mejores ejercicios para construir buena potencia de torso.
Sigue ahí,porque vas de lujo!

El de las aperturas con anillas también lo hago,es cojonudo. Aunque lo hago de manera un poco diferente. Echo las manos mas hacia atrás y voy cerrando hasta quedar en XR. Como haciendo un pequeño circulo,cerrando la apertura mas desde atrás que desde los lados.

rings escribió:

4x10-12 HSPU en paralelas estas muy fuerte tio!! Creo que es uno de los mejores ejercicios para construir buena potencia de torso.
Sigue ahí,porque vas de lujo!

No te creas, si algo estoy descubriendo con la gimnasia es que puedes ir fuerte en algo concreto y ser un flojo en otras cosas. El HSPU se me da más o menos bien, pero en otras cosas nanay. Y la verdad es que en la última serie no voy tan abajo como en las primeras Es un ejercicio que me ha encantado desde el primer día y me da una gran sensación de "potencia". Me gustaría probarlo en anillas pero no me atrevo

La variante que comentas la pense hacer en uno de mis entrenos, pero como estaba con pecho preferí centrarme en eso, desventajas de priorizar el entreno "clásico" con pesas Aún así me gustó mucho la sensación y seguro que acabo haciendola a tu manera.

rings, esto es responsabilidad tuya, ahi va......

2011, THE FUJI´S DRAMA

Capitulo 1, Medicina

Corria la primera semana del mes de enero de 2011, la resaca de fin de año ya estaba superada, garrafon como es logico, cuando mi regalo anticipado de reyes viene en forma de enfermedad: dolor de cabeza, algo de fiebre, dolor de garganta, algun escalofrio........nada importante, unos dias en cama hecho un asco y ya, curadito, o eso creia..............................

De ahi a unos dias, uno de los sistemas principales de mi cuerpo da un fallo, GRAVE para cualquier persona, pero mas para mi, psicologicamente hablando, ya que mi historial medico no llega, perdon llegaba, a un folio (según el medico de cabecera, era la primera “enfermedad” que tenia en 10 años), bueno, voy al medico, le cuento mis sintomas con detalle, me inunda a preguntas, le respondo con toda sinceridad, me explora y concluye:

- “tienes que hacerte una analitica completa ¡YA!, que te den cita para mañana y para ver los resultados que te den cita para dentro de 5 dias, lo que te pasa es grave pero como solo tuviste un sintoma no puedo diagnosticar, puede ser................”

aquí me enumera una serie de patologias terminadas en -itis, infecciones, fallos organicos, enfermedades de esas q te los ponen de corbata...........yo, literalmente, ¡¡me cago!!, el medico me dice, con la boca pequeña y voz tenue:

- “no te preocupes.....”

pero con la boca grande y voz firme:

- “...aun, peroooo......lo que me cuentas es grave”

ya no los tengo de corbata, estan en plan ensaimada como la princesa Leia, el medico continua:

- “No te puedo dar ningun medicamento porque no tengo la informacion necesaria, si te duele o tienes otros sintomas ven lo antes posible o vete a urgencias”

Me hago la analitica, voy a ver los resultados y el medico dice:

- “tecnicamente no tienes nada, todo esta en orden excepto un parametro, que coincide con el sintoma que me contaste. ¿te ha pasado algo nuevo?”

- “pues si, - repondo -, tuve dolor constante en dos puntos concretos”

- “¿algun otro sintoma?”

- “no”

- “pues otra analitica y una analitica concreta del higado”

- “de acuerdo”

- “tampoco te puedo dar ningun medicamento porque no tengo la informacion necesaria, si te duele o tienes otros sintomas ven lo antes posible o vete a urgencias.”

Me hago la segunda analitica y voy a ver los resultados,

- “el higado esta bien y la analitica sigue dando positivo en el mismo valor, pero se ha reducido, aun asi, ese valor debe ser cero. ¿algun sintoma mas?”

- “no”

- “necesito mas pruebas, no son concluyentes; ecografia abdominal completa”

- “vale”

Pido vez para la eco y me la dan para dentro de un mes. Durante ese tiempo de espera estaba bien hasta que un dia, miercoles concretamente, empiezo a notar molestias. El viernes por la noche, despues de que belen esteban acabara su dura jornada laboral en el tuno de noche en tele5 (apunte historico fundamental en españa), me acuesto con una molestia en un punto concreto del abdomen. Me duermo. A las 6:30 de la mañana me despierto con un dolor brutal, vomito varias veces, el dolor no pasa, a urgencias.

Urgencias. Cuento lo que me pasa, me hacen una burrada de preguntas, respondo como se debe hacer, con sinceridad y con todos los detalles posibles.

Primeras conclusiones, apendicitis, apendice a punto de reventar, otra serie larga de patologias terminadas en -itis, infecciones, fallos en mas organos, dudas sobre si puede ser un principio de enfermedades mas “serias”................asi que: analitica completa, radiografia de torax.

Viene la enfermera, juguetea con mis venas. me chuta y me dopa como un caballo,¡¡¡¡pedazo de cuelgue y ciegazo que me metieron!!!! en media hora no tenia dolor, estaba en una nube, flotaba, imaginaos el panorama:

en una sala de espera con otros enfermos que se les veia mala cara, preocupacion, dolor......por lo menos eso era lo que creia ver, ¡¡y yo dopado perdido y flipando a lo bestia!!, me avergüenzo de mi mismo la verdad, pero creo que no moleste a nadie y que no se noto el cuelgue que tenia.......

Me piden una muestra para hacer un cultivo.

Llegan los resultados de las primeras pruebas.

Todos los organos bien, “solo” tenia una “infeccion de caballo” (literalmente es lo que me dijo dias despues el medico de cabecera cuando le di el informe de urgencias). Antibioticos durante 10 dias y ya.

En 3 dias estaba fenomeno, sin dolores. Pasa el tiempo y voy ha hacer la eco. Aparecen un par de pequeñas anomalias. Princesa Leia otra vez.

Voy al medico de cabecera (nunca en mi vida he ido tanto al medico), me comenta las anomalias en la eco, una es normal en gran parte de la poblacion, no es para preocuparse, la otra esta relacionada directamente con la infeccion que me llevo a urgencias y fue la causa de los dolores. El cultivo de urgencias sale negativo (eso es bueno). El medico de cabecera, al igual que el servicio de urgencias del hospital, tambien me manda al especialista y me dice que beba mucho liquido.

Voy al especialista, mira todas las pruebas y me dice:

- “ala, pa casa, esta todo bien”

Yo flipo, y le pregunto:

pero ¿que me paso?, ¿que tengo?

- “mala suerte y casualidades, la culpa fue de los cambios de temperatura. No te preocupes, a veces pasa eso, cuidate y bebe mucho liquido. Adios”

- “adios”

Y hasta aquí mi periplo medico de 4 meses, que lo pase acojonado perdido viendo el panorama de todas las patologias que podria tener, hasta pense en consultarle al doctor House...........

Por ahora no he tenido dolores ni ningun sintoma.......................

¿Consecuencias de todo esto?

Engorde, otra vez preñado de 3-4 meses.........
nivel en GA malisimo: perdida completa de elasticidad/flexibilidad en muñecas, hombros y algo menos en femorales; las variaciones estaticas en tuck son un reto brutal; tendon del biceps muuuuy devil; ….................

Asi que ha empezar de nuevo, otra vez. He reestructurado todo mi entreno, mezclo crossfit para acondicionar el cuerpo, GA basica de introduccion, Prehab a lo bestia y sin contemplaciones. Algunos entrenos me quedaron muy interesantes. Los tengo apuntados con batallitas incluidas, cada vez que lo leo flipo de lo petardo que soy, algo en mi cerebro no conecta bien seguro.....

Sobre el asunto de elasticidad/flexibilidad he leido esta semana algo que confirma lo que yo creo, y lo dice alguien que sabe, no un flipado como yo:

“but I would love to see someone who learned the skill (Manna) in the adulthood. It seems like an impossible fact”

There are several reasons for this:

1) Adults need to focus on additional active flexibility in the shoulder girdle.

2) Adults typically get bored with the week in/week out repetition and fail to develop the necessary solid foundation in the horizontal middle split hold.

Yours in Fitness,
Coach Sommer

Batallitas......................

en todo este periplo medico he sido testigo de algo que creo que no es correcto, y los culpables somos nosotros, los pacientes.

No se cuantas veces he escuchado opiniones crtiticas con respecto al horario de las consultas, a los retrasos que hay (que si los hay, eso no lo niego) y las molestias constantes a las enfermeras con quejas, quejas y mas quejas que ellas no pueden solucionar y lo unico que consiguen es “tocarles los ovarios para nada”.

me explico, creo que la decision de limitar el tiempo a 10 minutos que un medico pasa con un paciente, lo establecieron los politicos y no medicos y enfermeras. Si van retrasados con las citas:

- ¿no es mas logico pensar que van con retraso porque nos dedican y necesitan mas tiempo que el que decidieron los politicos?. En mis consultas, entre analisis, pruebas, preguntas, repuestas y exploraciones, 10 minutos no dan para nada

- En lugar de quejarse y molestar a las enfermeras ¿por que no nos dedicamos a pensar en todos los sintomas que tenemos? tipo de dolor, lugar, tiempos, detalles, antecedentes....lo que sea que pueda ayudar

los pacientes pensamos que la medicina es como las matematicas mas simples, creemos que solo necesitamos decir “hola; me duele aquí; dame receta; adios”. No señor@s, hay que molestarse un poco mas, que los enfermos somos nosotros y que yo sepa, en la carrera de medicina no hay asignaturas de telepatia o leer caras o imponer las manos y ala, magia, todo solucionado. detallemos lo que nos pasa, si no entendemos lo que dice el medico se pregunta, omitir algun detalle puede ser la diferencia entre una u otra patologia.

Los diagnosticos no son inmediatos, los profesionales tienen que pensar: analizar sintomas, pruebas, descartar, re-analizar........y esto lleva un tiempecito, aunque los politicos “piensen”, si es que lo hacen alguna vez, que todo es liso, llano y rapido

los medicos son ell@s, nosotr@s NO debemos autodiagnosticarnos ni automedicarnos, cada uno que se dedique a lo suyo, nuestro deber es contar lo que nos pasa y ya, quien diagnostica y receta son los de la bata blanca.

tampoco valoramos la suerte que tenemos, entramos en un centro medico/hospital y nos preguntan que nos pasa no cual es nuestro nº de poliza y si cubre sus servicios o no

¡¡¡¡¡OJO!!!!!, con esto no quiero decir que la sanidad publica sea perfecta, NO LO ES, y eso lo sabemos tod@s, tampoco seamos hipocritas, pero molestando y distrayendo al ultimo eslabon de la cadena nos estamos perjudicando a nosotros mismos.

Hay que aprovechar al maximo lo que tenemos y sacarle el maximo partido es decir, ayudemos a los medicos explicando lo mejor posible nuestros sintomas, sensaciones, dolores.........todo, antes de entrar en la consulta, cuantos mas datos y detalles para el medico mejor para su diagnostico y, logicamente, mejor para nosotros.

Fin

PD: todas mis visitas medicas, pruebas, especialistas.........han sido en la seguridad social, que no sera perfecta pero va funcionando, eso si, en lugar de inchar el nº de funcionarios de administraciones publicas con consejeros, subdelegados, ayundantes.....y yo que se mas, destinaran esos recursos a mas medicos, enfermeras, quirofanos, equipos..........tal vez la cosa cambiaria ¿no?


Capitulo 2, Ordenadores

no se cuando, mi PC/windows dijo “te falla el disco duro, fallo inminente”, la madre que lo par......ni tan siquiera tiene un año. Como aun esta en garantia lo mande al servicio tecnico para que cambiasen el disco y ya, otra vez aquí pero, como es logico, sin todos los programas y configuraciones que tenia, poco a poco se ira solucionando

por cierto, haciendo el backup de los datos del PC a un disco externo he encontrado material interesante que no sabia que tenia. Cuando lo organice os comento lo que tengo y os lo paso (articulos de GA, enlaces, videos, info de entreno general: aquí tengo un video muy bueno con ejercicios, sobre todo de core, en fitball,…..............)

fin pero de verdad, fin fin, ya no os rompo mas la cabeza

Joer fuji, menuda aventura. Me alegro de que todo quedara en un susto y ya estés a tope. Mucho ánimo y a recuperar el tiempo perdido. Consuelate pensando que siempre es más fácil, entre comillas, recuperar lo que tenías que partir de cero así que en poco tiempo estarás al nivel habitual y motivado a tope.

fuji escribió:

en todo este periplo medico he sido testigo de algo que creo que no es correcto, y los culpables somos nosotros, los pacientes.

No se cuantas veces he escuchado opiniones crtiticas con respecto al horario de las consultas, a los retrasos que hay (que si los hay, eso no lo niego) y las molestias constantes a las enfermeras con quejas, quejas y mas quejas que ellas no pueden solucionar y lo unico que consiguen es “tocarles los ovarios para nada”.

me explico, creo que la decision de limitar el tiempo a 10 minutos que un medico pasa con un paciente, lo establecieron los politicos y no medicos y enfermeras. Si van retrasados con las citas:

- ¿no es mas logico pensar que van con retraso porque nos dedican y necesitan mas tiempo que el que decidieron los politicos?. En mis consultas, entre analisis, pruebas, preguntas, repuestas y exploraciones, 10 minutos no dan para nada

- En lugar de quejarse y molestar a las enfermeras ¿por que no nos dedicamos a pensar en todos los sintomas que tenemos? tipo de dolor, lugar, tiempos, detalles, antecedentes....lo que sea que pueda ayudar

los pacientes pensamos que la medicina es como las matematicas mas simples, creemos que solo necesitamos decir “hola; me duele aquí; dame receta; adios”. No señor@s, hay que molestarse un poco mas, que los enfermos somos nosotros y que yo sepa, en la carrera de medicina no hay asignaturas de telepatia o leer caras o imponer las manos y ala, magia, todo solucionado. detallemos lo que nos pasa, si no entendemos lo que dice el medico se pregunta, omitir algun detalle puede ser la diferencia entre una u otra patologia.

Los diagnosticos no son inmediatos, los profesionales tienen que pensar: analizar sintomas, pruebas, descartar, re-analizar........y esto lleva un tiempecito, aunque los politicos “piensen”, si es que lo hacen alguna vez, que todo es liso, llano y rapido

los medicos son ell@s, nosotr@s NO debemos autodiagnosticarnos ni automedicarnos, cada uno que se dedique a lo suyo, nuestro deber es contar lo que nos pasa y ya, quien diagnostica y receta son los de la bata blanca.

tampoco valoramos la suerte que tenemos, entramos en un centro medico/hospital y nos preguntan que nos pasa no cual es nuestro nº de poliza y si cubre sus servicios o no

¡¡¡¡¡OJO!!!!!, con esto no quiero decir que la sanidad publica sea perfecta, NO LO ES, y eso lo sabemos tod@s, tampoco seamos hipocritas, pero molestando y distrayendo al ultimo eslabon de la cadena nos estamos perjudicando a nosotros mismos.

OLE, OLE Y OLE.
La verdad es que me sorprenden que estas palabras vengan de alguien que no se dedica a lo sanitario (o al menos que yo sepa) En todas las profesiones hay gente frustrada y es cierto que en todas partes hay gente que no ejerce de forma correcta. La perfección no existe.
La medicina de familia está saturada. Los médicos son los primeros que quieren dedicar mucho más de 10 minutos a cada paciente (no es que quieran ponerse a tomar el café y por eso quieran menos pacientes). Cuando voy a un médico y veo que hay retraso lo primero que pienso es que de primeras ya es un médico que está haciendo su trabajo lo mejorcísimamente que puede. Quiere dedicar más tiempo y entiendo que a la gente no le guste entrar una hora más tarde a la consulta, pero hay que pensar que el médico que "provoca" el retraso quizás sale de trabajar una hora y media más tarde de lo que le corresponde y esa hora y media la hace "por gusto", porque quiere hacer bien su trabajo. Nadie se la va a pagar.

Y hay una cosa completamente cierta. Cualquier dato que se omita (voluntaria o involuntariamente) entorpece mucho el llegar a un diagnóstico.
Efectivamente en las facultades de medicina no enseñan a imponer manos ni a adivinar con la mirada... pero sí dicen que el diagnóstico lo da en un 90% la anamnesis (lo que cuenta el paciente). Pero para que sea así hace falta una buena anamnesis y por tanto una colaboración importante por parte del paciente.

En fin, sólo quería comentarte que me alegra que todo vaya bien y espero que haya quedado "sólo" en eso. Y que me ha gustado tu comentario. Me parece muy acertado que haya gente que piense así teniendo que pasar por las penurias por las que tienen que pasar los pacientes... no siempre es fácil ver que somos unos privilegiados por tener un sistema sanitario como el que tenemos. Podría ser mucho mejor, está claríiiiiiiiisimo

Joer Fuji,que periplo!

Hay que quedarse con lo mas importante: No fue nada!...no?

Mis peripecias de médicos no han sido muy agradables. En la infancia he estado apunto de palmarla unas cuantas veces por ataques de asma. Parece ser que a últimos de los 70 no sabían muy bien lo que era el asma en Madrid,y hasta casi me operan de apendicitis por error





Cambiando de tercio:
PC VS MAC

Lo único bueno que le veo a los Mac es su estabilidad y la ausencia de virus. Si haces cálculos,a la larga salen mas baratos.
Lo malo de las movidas digitales es el mercado de nuevos softwares. Tengo aquí mi iMac blanquito del 2006,que todavía tira lo suyo (aunque ya carraspea un poco) per su sistema operativo esta "obsoleto" y me cuesta encontrar programas que funcionen con 10.4.11.
Por muy bien que funcione algo,te obligan a actualizar.
La maldita obsolescencia!

Hola gente, más o menos los músculos se el tiempo que tardan en descansar y así poder volver a entrenar duro, sin embargo el tema de los tendones no se muy bien cuanto tardan en adaptarse a un estimulo, me suena haber leido que son dos meses.

Estoy intentando endurecer el tendon del biceps, me pongo horizontal, pero con los pies apoyados y el arnés, vamos muy light, y hago como un intento de ir bajando hacia el maltese pero con los brazos completamente estirados, al 100%, la tensión que noto es bastante grande, ni de broma consigo llegar al maltese, ya desde un principio noto mucha presión, ojo que no siento dolor y me gusta, lo he hecho ya varios dias y no siento ningun tipo de dolor o molestia, creo que estoy endureciendolos bien.

De momento como digo intento hacer el cristo y el maltese, con el arnés puesto claro está, y iré endureciendo poco a poco, de aquí a dos meses pues intentaré hacerlo un pelin más complicado, sin tantas ayudas, ¿alguna opinión sobre esto?.

También recuerdo haber leído que los tendones tardan lo suyo en recuperar.

Yo al principio me metí mucha caña con el bloqueo y me hice daño,no mucho,pero lo justo para tenerle respeto. Teorías hay muchas pero cuando uno empieza a conocer los ejercicios y su propio límite,la experiencia vale mas.

Recuerdo haber visto un video del forero Gregor de GB que recomendaba ponerse en posición de plancha con los pies apoyados a una altura alineada con los hombros e ir poco a poco echando el cuerpo hacia delante sin perder bloqueo hasta alinear manos con cadera.

Otra manera es hacer elevaciones frontales con peso:
Te pones uno disco de pesas en la palma de la mano y pa´rriba,pa´bajo!...(palmas mirando al frente/arriba y bloqueo por supuesto.) No hace falta mucho peso,ya lo comprobarás. De hecho,no se porque en culturismo se hacen las elevaciones frontales con las palmas mirando hacia abajo,por lo menos en mi caso noto que trabaja 100 veces mejor con las palmas hacia arriba.

Creo que el boqueo de codos es el lastre mas grande que tenemos ya que para progresar no solo dependemos de tener fuerza,también de tener unos buenos tendones que soporten la tensión.

Lo que si puedo decirte es que si un día notas molestia pares!...dejalos descansar. Si te ves bien pues adelante

Buena idea lo del peso en las manos con las palmas hacia arriba.

La verdad es que no me hace daño, por eso estoy tranquilo, ¿COmo te recuperaste?¿Simplemente con reposo?. La verdad es que parece algo jodidillo, supongo que no será como unas agujetas que en dos dias desaparecen.

No se hasta que punto es demasiado tarde en cuanto al bloqueo, igual si no empiezas de pequeño es muy complicado que tus tendones aguanten algo tan exigente, no lo sé, yo intentaré entrenarlo y si veo que me da mil problemas pues supongo que haré los ejercicios con el codo un poco flexiionado, que ya se que no es lo ideal pero dadas las circunstancias será lo mejor, no creo que se me vaya a acortar el músculo ni nada por el estilo por tener el codo un poco doblado.

Además mis brazos son largos y finos, ideal para esto vamos (notese la ironia), además el codo izquierdo me lo rompí y lo noto diferente al otro, parece que hacia dentro se doble más.

Una pregunta ¿las muñecas como las pones?, me siento mucho más comodo con la mano girada 90 grados, con la palma mirando hacia el cuerpo, supongo que es lo más natural, además es como se hacen los ejercicios, a lo mejor al contraer el antebrazo se transmite mejor la fuerza... o alguna pirula parecida.

Tampoco hay que rayarse,que no vamos a competir Vamos,quiero decir que no hay prisa.

Lo del "daño" fue mas una molestia,como una especie de agujetas o tirantez justo entre los músculos donde acaba el biceps y comienza el antebrazo.Pero ya me noté que eran unas agujetas raras. Simplemente bajé la intensidad del trabajo de bloqueo y desapareció en pocos días.

Yo me siento más cómodo con las palmas hacia atrás,de frente me es imposible y de lado como lo haces tu me molesta,termino poniendo todo el peso en los pulgares. Supongo que también depende de la elasticidad de muñecas que tenga cada uno.

Lo de los tendones quizá se pueda compensar con otros músculos. Además de unos biceps y hombros bien fuertes,prueba a tensar la zona escapular y trapecios. Focaliza y expande la espalda cuando hagas planchas.
Cuando empiezo a echarme hacia delante para "flotar" la plancha,pienso en la espalda alta y la tenso. Ayuda a "agarrar" el cuerpo.

De todas formas,vamos a seguir trabajando el bloqueo sin prisa,que cuando menos lo esperemos tendremos una buena potencia de palanca.

Necesito algún consejo con el handstand

Llevo tiempo practicandolo y no consigo una posición firme. Mantengo el cuerpo rígido y en ocasiones aguanto unos segundos, pero poco y no siempre.

Lo básico me lo se. Practico en un pasillo de tal manera que puedo concentrarme en el equilibrio sin tener que bajar y subir cada vez que pierdo la estabilidad. Al tener paredes por delante y por detrás basta un ligero toque con la puntera o el talón para volver a empezar, pero no veo demasiado avance. Es decir, he mejorado, pero muy , muuuy lento...es desesperante.

Practico en serio un par de veces a la semana y hago intentos sueltos cada par de dias o así.

Entiendo que es cuestión de insistir pero me da la sensación de que mi equilibrio es mínimo y voy a tener que conseguirlo a base de fuerza en las manos para recuperar la posición. Fuerza que voy ganando, pero creo que debería ser más cosa de maña que de fuerza para "agarrarme al suelo".

Sigo con ello porque me motiva mucho y me gusta la postura, pero a veces daría de patadas a la pared

Yo tambien estoy con eso del handstand... y sí, uno cree que ya lo logró y todavía falta. Había por acá un archivo con la tecnica más atras, creo que era algo que subió Fuji. Pero no lo leí. Personalmente, a mi lo que me ayuda es: hacerlo casi a pulso, empezando con las manos a muy poca distancia del piso (lo ideal sería con las manos apoyadas en el piso, pero yo no puedo subir desde esa posición), apuntando al techo primero con una pierna y despues con la otra. Para mí la mejor técnica para aprender es esa, no lanzarse a tontas y a locas desde muy arriba.
Y hay basicamente dos verticales distintas, tendrías que buscar la que te sea más fácil para empezar. La de circo es arqueando la espalda, la de gimnasia es flexionando un poco la cadera. A menos que busques mantener el cuerpo en una perfecta linea recta, en ese caso creo que deberías apuntar los pies al techo desde el principio, como si te colgaran de un piolín. Sobre gustos...
Y sobre todo: tranquilidad. Los nervios no ayudan. Practicarlo todos los días, siempre con la mente fría. Y pensando en la técnica, no hacer repeticiones sin sentido una tras otra.

Más o menos eso es lo que hago. Trataré de probar las distintas posturas que comentas.

Lo peor, en mi caso, es la sensación de descontrol y la falta de progreso. El no ver una mejora clara de día en día o de semana en semana. Y, sobre todo, el tratar de mejorar sin saber si la metodología que sigo es útil o una perdida de tiempo.

Muchas gracias por tu respuesta

Bueno, este año estoy gafado, despues de un fraude de una compañía de comunicaciones, he vuelto a la compañía original ya tengo net, por ahora.......

arnoldpredator, tendones biceps

- trabajo basico: L-sit, german hangs activos, plank lean biceps hold
- trabajo auxiliar: front raises supine biceps/tendon ON bands, barra o mancuernas, bands pulls variations

debes notar una sensacion de picor, ardor, quemazon en los tendones de los biceps

metodologia, trabajando como maximo hasta el 50%max de 3 a 5 sesiones semana, mas del 50%max de 1 a 2 sesiones semana, a mayor intensidad mas estres del SNC, por lo tanto mas descanso.

“musculos, corazon-venas-arterias-capilares, tendones, ligamentos-cartilagos, huesos”, ¿como se lee?

- de izquierda a derecha: mas rapida la recuperacion, avances, progresion
- de derecha a izquierda: mas lenta la recuperacion, avances, progresion

como ejemplo, el coach sommer:
- hasta los 12 años, trabajo basico
- de 12 a 15, trabajo basico especifico del tendon del biceps
- a partir de 15 años, trabajo directo y progresivo de iron cross, maltese......

opinion personal, trabajando con malteses, iron crosses aunque sea con arnes, le estas dando mucha caña a los tendones, los musculos “empujan” a los tendones a trabajar a su ritmo y como he dicho antes esos ritmos son distintos.

recomendación, paciencia. Un medico aprende anatomia en secuencia: libros, cadaveres, disecciones, ayudante quirofano........por eso yo recomendaria trabajo basico antes que iron cross

vsk HS

el HS es un ejercicio de:
- equilibrio, requiere mas tiempo
- gran coordinacion intermuscular/articular, mas tiempo adaptacion SNC
- fuerza core, controlar lordosis natural, no confundir con nº o peso usado en crunches o algo asi
- flexibilidad en hombros, basico. Tienes que ser capaz de llevar los brazos por detras de las orejas sin acentuar la lordosis

analiza tus errores/fallos y corrigelos y a esto sumale paciencia.

Metodologia, si entrenas HS 5 veces/semana y ves que no estas mejorando no entrenes mas, haz semanas de descarga, 1 o 2, con ninguno o solo 1-2 entrenos/semana, esto desestresa el SNC y el cerebro, dandole tiempo al cuerpo a adaptarse y aprender el movimiento

Me gusto mucho tu post fuji.

Segun tengo entendido (si alguien cree que no es asi que me corrija por favor) para lograr un handstand solido primero tenes que conseguir un buen wall HS con el abdomen hacia la pared. Cuanto mas cerca pones las manos de la pared mas se aumenta la dificultad.
Otra cosa que creo que es clave es lograr un press HS.


Espero que te sirva.

Dejo unos videitos

tatsu escribió:

Segun tengo entendido (si alguien cree que no es asi que me corrija por favor) para lograr un handstand solido primero tenes que conseguir un buen wall HS con el abdomen hacia la pared. Cuanto mas cerca pones las manos de la pared mas se aumenta la dificultad.
Otra cosa que creo que es clave es lograr un press HS.


Espero que te sirva.

Mola ese video!
yo también arqueo la espalda. El HS con el abdomen contra la pared me da mucho miedo,prefiero practicarlo en libre.

bueno, unos videos variados:

TRX para iniciarse en molinos

Core and Shoulders

Skin the cat & inlocation combo, atencion al bottom del ejercicio

Coach Sommer Back flexibility drills # 1-5

Rings gymnastic LEVELS
en usa la GA se divide en "levels" progresivos, cada uno tiene unos requerimientos de cara a las competiciones.

estoy buscando como loco documentos en pdf donde aparezcan las rutinas d los diferentes levels pero nada,

alguien sabe o tiene algo de info sobre esto

Level 1 Rings
Level 2 Rings
Level 3/4 Rings
Level 4 Rings
Level 5a Rings otro Level 5b Rings
Level 6a Rings otro Level 6b Rings
Level 7 Rings
Level 8 Rings

Hoy has madrugado eh.

Hace unos meses encontre unos pdfs con los niveles en eeuu, no se si era la pagina de la federación o donde, no lo recuerdo.

Si lo encuentro ya lo postearé.

fuji escribió:

alguien sabe o tiene algo de info sobre esto

Level 1 Rings
Level 2 Rings
Level 3/4 Rings
Level 4 Rings
Level 5a Rings otro Level 5b Rings
Level 6a Rings otro Level 6b Rings
Level 7 Rings
Level 8 Rings

Muy interesante los niveles estos.
Sería una bonita manera de progresar si pudiéramos hacer swings. Toca todos los aspectos que vendrán en las anillas,diferente que el método de Sommer que se centra mas en construir un cuerpo fuerte pero no tan dinámico,creo.

Quizá me construya unos artefactos de estos:
http://www.gymsupply.com/ironcross.aspx
Para poder trabajar todos los músculos que intervienen en el bloqueo sin que me vaya la vida en ello!

Hola!

He estado un tiempo muy liado y lo que me queda, asi que he ido leyendo desde la distancia, Fuji no veas que Historia la tuya pero por lo menos no pierdes el optimismo eso es bueno,,

Empieza con cuidado

Los demas imagino que ireis hechos unas bestias!!

Rings como lo llevas?

Yo por fin tengo las anillas, que pensaba tenerlas para reyes, al final llegaron casi xa mi cumple (4 Julio), si me descuido llegan a los reyes que viene,,,

Decir que no he podido dedicarle mucho tiempo al entreno, ahora que quiero retomarlo progresivamente(no sq lo dejase del todo, xo tmpk se puede decir que estuviese con nada continuo),, tendre que mirar de hacer una rutina equilibrada presh & push y sobre todo orientada a la fuerza y equilibrio,,

Esos meses que estuve entrenando la fuerza lo he notado bastante, aunque ahora (puede ser tb el verano) me noto mas flojeras,,,

Asi que recuerde la L-Shit consegui 1 de 60", 2º de 60" y 3º de 45",, el HS Free con buena postura aumente casi a los 30", y el Straddle to HS desde posicion de "estiramiento" lo mantengo sin problemas, sin embargo la Plancha, es cerrar piernas y pummm abajo, con ellas abiertas consegui hacer 4-5 flexiones aunque no estrictas,,,

Bueno eso es donde me quede hace un par de meses, a saber ahora como salen las cosas,,,

Una cosa,, se que ya se ha dicho en alguno de los 3 hilos, pero donde os comprasteis las calleras¿??¿

Mi idea es colgar las anillas con dos ganchos y mosquetones, asi puedo hacer quita y pon,,poner anillas, o cuerda, o el invento ese del vid que comentabamos (tengo que ir a por unas camaras de moto todavia y revisar el vid y los post ya que no recuerdo si era con cuerda de escalada o una goma o algo,,)..

ArnolD conseguiste tirar fotos?

Asi que ya ire informando a ver que consigo montar, xq tmpk he hecho aun la Seta, pero tampoco se me va de la cabeza asi que a ver si saco un huequecillo!!

Veo que tb retoma TaTsu!!!

Y darle tb la bienvenida a vsk tb!!
Lo que no se tmpk porque a veces me avisa de nuevos mensajes y otras no, el foro

Y nada perdon por dejarme tantas cosas sin tratar pero ando escaso de tiempo y ademas como he ido leyendo a ratos,,,pfff

En cuanto me ponga un poco al dia y saque algo de tiempo estare x aqui de nuevo

Salu2 xa to2/as !!