Entrenamiento en gimnasia artística II

Admin, irene escribió:

He separado el tema para facilitar su seguimiento. Este tema viene de Entrenamiento en gimnasia artística https://gymartistica.forospanish.com/foro-internacional-f1/entrenamiento-en-gimnasia-artistica-t119.htm

sobre mi rutina estoy haciendo algunos ajustes pero la pondre, no lo dudes, y si me permites tbien te puedo dar algun consejo&opinion sobre tu rutina.

pero antes queria compartir con vosotros algo que os puede interesar.

en un tema de este foro (off-topic --> descargas, bibliografia y enlaces) hay varios libros para descargar o consultar (googlebooks) sobre gimnasia, aqui los teneis:

fuji escribió:

Iniciacion A La Gimnasia
Artistica, manual con cientos de dibujos sobre ejercicios de iniciacion en cada
uno de los aparatos en este enlace (pagina del autor) se puede echar
un vistazo a algunas paginas del libro: http://www.abaurrea.org/Contenido.htm

Manual de ayudas en Gimnasia, ejercicios
por aparatos(GAM/GAF) con una pequeña descripcion, preparacion fisica
espacifica por ejercicio, variaciones y progresiones.
http://books.google.es/books?id=cSKcQlcZR1UC&printsec=frontcover&dq=iniciacion+a+la+gimnasia+artistica&sig=ACfU3U2gWZwGu_abpjzVJgF3cjErw0ZY_Q&source=gbs_similarbooks_r&cad=0_1#PPA67,M1

Gimnasia artistica de la Escuela de Gimnasia al alto
rendimiento, aspectos
basicos de cada aparato (GAM), buen capitulo sobre preparacion fisica
(basico). http://books.google.es/books?id=PiWsDHzsNq0C&printsec=frontcover&dq=iniciacion+a+la+gimnasia+artistica&sig=ACfU3U3IeX4c0Qg8hqB1k3r0R6EyTLNXUA&source=gbs_similarbooks_r&cad=0_1#PPP1,M1

La acrobacia en Gimnasia artística: Su técnica y su didáctica,
(tambien recomendado por Irene)elementos
acrobaticos de suelo en GAF en fotosecuencia, ejercicios progresivos,
preparacion especifica por acrobacia http://www.librosaulamagna.com/libro/LA_ACROBACIA_EN_GIMNASIA_ARTISTICA._Su_tecnica_y_didactica/4461/5448

Gracias
a Calítoe. Y el de mi ex-entrenador Francisco Sáez
Pastor: GIMNASIA ARTISTICA: LOS FUNDAMENTOS DE LA TECNICA

http://www.casadellibro.com/libro-gimnasia-artistica-los-fundamentos-de-la-tecnica/2900000903123

Hay
alguno más en castellano pero sospecho que están descatalogados. Yo
tengo alguno pululando por mi casa, pero hasta octubre no vuelvo... Si
vas a alguna biblioteca de alguna universidad en la que tengan INEF,
magisterio educación física, fisioterapia, medicina o similar, seguro
que algo más encuentras.

fuji escribió:

GYMNASTICS
& TUMBLING
No espereis encontrar algo moderno ya
que data de 1943. Se trata de un libro para el acondicionamiento fisico
de los pilotos navales norteamericanos ("The Naval Aviation Physical
Training") de los años 40-50 basado en ejercicios y rutinas de GA (claro
esta, con la vision de la epoca).

El libro ha sido ampliamente
comentado en varias paginas-foros, y para ser tan antiguo, la persona
que lo ha publicado en la red ha realizado un gran trabajo: esta
totalmente completo, la calidad de imagen es muy buena (despues de
haberlo escaneado y convertido a pdf), es un libro descatalogado y
recuperado y como no, es gratuito.

Estas miniaturas corresponden a
la portada e indice. Si pinchais en ellas se abren a tamaño real en
otra pestaña.



http://www.megaupload.com/?d=D7NKRWOR

fuji escribió:

Manuales Para Descargar (descarga directa pinchando en el
icono de "Guardar Archivo" del Adobe Reader)


"THE COMPLETE BEGINNER’S GUIDE TO HOLDING A HANDSTAND"

Manual
dedicado al entrenamiento y ejercicios progresivos para realizar el
"equilibrio sobre las manos--Handbalancing" (esta en ingles). Se trata
de una habilidad gimnastica antigua que a dia de hoy, se practica en el
circo. En la GA ha sido sustituido por el Handstand--apoyo
invertido--pino. La diferencia entre los dos queda clara en estas fotos,
la primera Handstand en GA, la segunda Handbalancing en el circo:



http://lostartofhandbalancing.com/guidetohandstand.pdf



"ACROBATIC CONDITIONING"

Manual del mismo autor pero
esta vez dedicado a volteretas basicas en el suelo, las mismas que se
enseñan a niños al empezar a practicar GA.

http://www.lostartofhandbalancing.com/Acrobatic-Conditioning.pdf

fuji escribió:

Tesis Doctoral para Descargar (Megaupload)_Archivo
recuperado tras el fallo del servidor

"PATOLOGIA EN
GIMNASTAS DE RITMICA DE ALTO RENDIMIENTO, RETIRADAS"

Tesis
deoctoral de INEF (339 pags, Madrid 2000) realizada por Susana
Mendizabal Alibizu sobre las patologias (lesiones, daños..) en GR.Portada
e indices. Si pinchais en ellas se abren a tamaño real en otra pestaña.


http://www.megaupload.com/?d=T5JLM49C

fuji escribió:

Libro de Gimnasia Ritmica (Googlebooks)

"1000
EJERCICIOS Y JUEGOS DE GIMNASIA RITMICA DEPORTIVA"_Autor:
Conxita Duran, Anna Barta Peregort, Anna Peregot, Conxita Durán Delgado

Es
un libro muy grafico, cada pagina contiene varios ejercicios. No lo he
visto entero, solo la parte permitida en Googlebooks, pero me parece muy
interesante y creo que esta bien estructurado.

(En Googlebooks
el indice esta automatizado con hipervinculos al propio documento,
pinchando en cada capitulo salta hacia el elegido) http://books.google.es/books?id=8tiZwMSp1ToC&printsec=frontcover#PPP1,M1

fuji escribió:

Libro Gimnasia General para Desscargar
(RapidShare)

"1000 EJERCICIOS DE GIMNASIA
BASICA"

Manual muy practico con ejercicios de
flexibilidad, fuerza, peso corporal, pesas...... un buen libro de
consulta. Especificamente no es de GA pero si es valido para la
preparacion fisica complementaria (varios de los ejercicios tipicos de
este campo estan aqui explicados) Portada e indices. Si pinchais
en ellas se abren a tamaño real en otra pestaña.



http://rapidshare.com/files/33099972/EjGiBa6.7z

fuji escribió:

Libro GAM

"GIMNASIA
DEPORTIVA MASCULINA_Frontera, Jorge Frontera, Francisco Aquino"
http://books.google.es/books?id=HPuiwlpry5MC&printsec=frontcover&dq=gimnasia+deportiva&lr=&as_brr=3&sig=ACfU3U0Dk9IZTj7qNnEq08sOt-Tuv79MiA


Me temo que este libro esta descatalogado, pero se puede ver
algo en Googlebooks. Presenta una explicacion mecanica, tecnica y con
ejercicios de iniciacion-preparacion de varios ejercicios en cada uno de
los aparatos de GAM. Los ejercicios tratados son basicos, intermedios y
avanzados pero no estan todos, ni alguno de los mas conocidos o
habituales. pero si estan la mayor parte de los basicos.

En
general, me parece un buen libro pero para conseguirlo..... si algun
alma caritativa lo tiene, escanea y comparte, seria de agradecer, tanto
este como otros libros que esten en esta misma situacion (imposibles de
conseguir).

videos. no se si los conoceis pero os recomiendo+recomiendo+recomiendoque los descargueis (pondre los enlaces y algun humilde comentario mio)

1) Named Gymnastic Elements. Still rings, muy didactico
2) 1991 World Pro gymnastics Andreas Aguilar rings, clasico
3) Lords of the Rings , clasico entre los clasicos, pinchar en la flecha de ampliar informacion para leer todos los detalles.
momentazos:
- Albert Azaryan: el rey de los cristos
- Yuri Chechi: tecnica y elegancia. el mejor L-sit press to handstand de la gimnasia y como no, esos cristos, posiblemente los mejores de la gimnasia
- Jordan Jovtchev: que voy a decir, mi dios de la gimnasia en uno de sus mejores ejercicios, que merecia el oro por cierto....su combinacion el "Jovtchev" es brutal, de momento unico en harcerla
4) Lords of the still rings , otro brutal donde vereis a Danny Pinheiro Rodriguez, el gimnasta con mayor dificultad en el ejercicio del momento y su plancha victoriana (unico en hacerla en competicion). si buscais videos recientes de el podeis ver su mejora: mas masa muscular, perfeccionamiento de la victorian y una combinacion el "Rodriguez" que incluye una victorian.
5) 63 Year Old Gymnast, pa flipar
6) Yan Mingyong SR EF 2010 XianTao Championship , el nuevo especialista chino de las anillas (Chen Yibing ha cambiado de especialista a all-around), menudo control, impresionante

ahora algo distinto, se trata de una modalidad californiana (venice beach, santa monica) debido a la gran influrncia de la gimnasia en usa (institutos y universidades)

1) TRAVELING RINGS CHALLENGE - Mutiny on the rings? , uno de los clasicos
2) Kim On The Rings , elegancia al maximo
3) Muscle Beach Traveling Rings, el clasico, para ver en pantalla completa, esta en video.yahoo, porque en youtube le han cambiado la cancion original (P.O.D - Alive), y con este alucino. momentazo: Jess, tiempo [- 2:39], mortal atras en angel

lo que yo digo, nacimos en el pais equivocado

bueno, no os doy mas la brasa, que me vais a odiar

saludos, saludos

Lo que hace Yuri en el 4º video que has puesto del minuto 3:44 al 3:48...me deja así pero como se puede hacer eso manteniendo todo el rato la horizontal?!!!!
Esta gente maneja una musculatura considerable,en video se ven tochos,pero seguro que en directo deben de ser como bulldogs de 1,60 a 1,70cm!

Muy buenos videos Fuji,algunos ya los había visto "paseando" por youtube.

Espero tu rutina,y no te cortes en criticar la mia De momento estoy enfocando en ganar masa muscular y fuerza.Creo que hasta que no tenga unos buenos hombros funcionales no podré avanzar mucho.....(quien dice hombros,dice torso)

Consuelate sabiendo que si hemos nacido en el país equivocado,pero que si tenemos una lesión seria lo paga la SS Pero si,debería haber mas ayuda a otros deportes y no tanto "pan y circo furgolero" de masas.Y aunque no sean ayudas al menos mas diversidad,accesibilidad,instalaciones,etc...
Somos los reyes del deporte barato,una pelota y a la calle!...luego nos quejamos cuando no ganamos medallas...y aún así las ganamos!!
Bah!..paso de chinarme...el quiere puede

rings escribió:

Lo que hace Yuri en el 4º video que has puesto del minuto 3:44 al 3:48...me deja así pero como se puede hacer eso manteniendo todo el rato la horizontal?!!!!

mov: Maltese Planche Hold low to Back Lever push to Planche Hold; los pectorales, biceps y deltoides frontales tienen miedo solo de pensarlo

rings escribió:

Esta gente maneja una musculatura considerable,en video se ven tochos,pero seguro que en directo deben de ser como bulldogs de 1,60 a 1,70cm!

si, los especialistas en anillas no suelen ser muy altos (por ejemplo: Jordan Jovtchev 1,64 m, 62kg; Yury Chechi 1,62m, 60kg; Matteo Morandi 1,68m, 68kg; Danny Pinheiro Rodriguez 1,62m, 60kg), ademas las piernas no las entrenan mucho, salvo con las acrobacias para practicar las salidas, y eso da mas sensacion de "torso de mutante", aunque realmente lo tienen porque esos hombros como cocos y biceps como pelotas....

rings escribió:

....Somos los reyes del deporte barato,una pelota y a la calle!...luego nos quejamos cuando no ganamos medallas......

esta frase es buenisima tio, me parti de risa, una gran definicion

jeje...si.
Después de leer lo que pasó en Sevilla,aun tenemos mas mérito al ganar cualquier medalla,no crees?

Te quería preguntar sobre los giros en anillas.No termino de entender que hacen con las manos/brazos
Me gustaría aprender hacer giros despacio y controlado,mas que nada porque al hacer pseudo planchas y de mas,muchas veces pierdo el equilibrio y me voy de cabeza...o no me atrevo a subir mas el culo por miedo a comerme el suelo
Creo que hay que abrir bastante los brazos y eso parece difícil de hacer con un movimiento despacio.

A ver si tienes por ahí algún video de esos que manejas

Un saludo

edito:
Me refiero a giros desde posición de colgado,no en support.
sería bonito pasar de colgado invertido,roll hacia atrás a L-sit,roll adelante y lo que se te ocurra.
El giro adelante desde support es fácil,lo único que hay que tener fuerza para subir otra vez con muscle-up.Pero veo mas elegante con roll hacia atrás.
He visto un video para hacerlo controlado y sin "kick" manteniendo los brazos encogidos y pegados al cuerpo,pero hay que tener muchisima fuerza o aprovechar la inercia del giro.
Todo un mundo..cada vez estoy mas picado con esto

rings escribió:

jeje...si. Después de leer lo que pasó en Sevilla,aun tenemos mas mérito al ganar cualquier medalla,no crees?

merito??? para mi es un sacrificio personal, social, familiar y economico por parte de los deportistas/participantes. hace tiempo me entere que algunas familias de deportistas españoles pedian creditos bancarios para poder pagar fisioterapeutas, nutrcionistas, suplementos, medicos deportivos, material.....milagro diria yo, eso si, cuando hay medalla todos a por la foto con el pecho inchado (politicos, federaciones....) pero para llegar a la medalla que cada uno se busque la vida (y de esto tengo ejemplos con distintos deportistas españoles que parecen surrealistas)

rings escribió:

Te quería preguntar sobre los giros en anillas.No termino de entender que hacen con las manos/brazos
Creo que hay que abrir bastante los brazos y eso parece difícil de hacer
con un movimiento despacio.

no tengo claro lo que me quieres preguntar ¿a que tipo de movimiento te refieres, es alguno de estos?

a) swings-balanzas-molinos: https://www.youtube.com/watch?v=V6am4xs89vk&feature=related --- https://www.youtube.com/watch?v=GT10-MXVPAI&feature=related

b) rolls (backward & forward variations): https://www.youtube.com/watch?v=HcpihFkMQ2M --- https://www.youtube.com/watch?v=LK9J1XLl4mU

c) uniones mediante giros & kips: https://www.youtube.com/watch?v=JixJu88n1sA&feature=related

rings escribió:

...mas que nada porque al hacer pseudo planchas y de mas,muchas veces pierdo el equilibrio y me voy de cabeza...o no me atrevo a subir mas el culo por miedo a comerme el suelo

tranquilo yo tbien, y ya he tenido cada susto de fliparlo

las perdidas de equilibrio tbien pueden ser por:

1) anillas a distintas alturas, unos pocos centimetros ya es suficiente

2) falta de tecnica. la GA no solo es fuerza, tbien influye la elasticidad, flexibilidad y muy importante, la tecnica ante todo.
por ejemplo L chin-ups: puedes hacer reps pero, tu tronco esta siempre perpendicular al suelo u oscila, los empeines estan en releve, el angulo muslos-abs es 90º siempre, todo el cuerpo es como un bloque unico???? son muchos detalles pero ahora imagina lo que pasa en ejercicios con un factor de equilibrio en su ejecucion. (lo de L chin-ups, como es un movimiento que dominas, creo que asi me puedes entender y comparar mejor con otros, no es una critica hacia tu entreno)

3)falta de bilateralidad, me explico, supongo que no eres ambidiestro 100% entonces una pequeña variacion en una muñeca, brazo, pierna....por fuerza, flexibilidad, elesticidad...genera inestablidad, la anillas se mueven y nos desequilibran. solucion: centrarnos mas en la tecnica y calidad de ejecucion.

buahh!!! menudas novelas que os cuento, seguro que estais dormidos

fuji escribió:

ejecucion.

buahh!!! menudas novelas que os cuento, seguro que estais dormidos

Seguro que si te pregunto la hora,me das también la de Paris,New York,Wisconsin y Oklahoma

No,enserio,tu no te cortes con las charlas,que estoy aprendiendo mucho

Viendo videos y practicando un poco,ya voy entendiendo como funcionan los giros o rolls.
Los giros extendido es necesario abrir los brazos como en un cristo y aprovechar la inercia de los swings(cosa dificil tal y como tengo las anillas colgadas ahora mismo)
Quizá cuando disponga de un sitio mas alto y estable,empezaré a jugar con los swings como en el video que pones.

El foward roll lo hice ayer y es muy factible para iniciados como yo.El que me interesa es el backward roll to support:
http://www.drillsandskills.com/video/display?path=ria010.mpg
Voy a ir trabajando progresiones poco a poco.

Un dia te pondré algún video para que veas y critiques mi estabilidad en las anillas

Un abrazo

PD:Como tienes colgadas las anillas..como te lo montas?

y eso que no me gusta la literatura, que si no.......lo que pasa es que la info escasea y los que no tenemos la oportunidad (privilegio, lujo, deseo.....) de un entrenador&gimnasio lo tenemos dificil para arpender y a mi me gustaria que me explicasen muchisimas cosas con todo lujo de detalles, por eso trato de explicarme lo mejor que puedo en lo poco, pero muy poco que se.

vale, te refieres a los forward & backward rolls y swings.

Forward roll

como bien dices es el mas factible para los que somos unos "bebes" en esto de la gimnasia. sus requerimientos: skin the cat/german hang pull, coordinacion acrobatica, support hold, 2/3 de muscle-up (transition & dip) y giro de 360º de las manos-anillas con ligera rotacion externa de hombros.

Backward roll

es mas complicado y exigente. requerimientos: skin the cat/german hang pull, coordinacion acrobatica, 1/3 de muscle-up (dip), support hold, giro
de 360º de las manos-anillas con ligera rotacion externa de hombros y kip en maltese planche.

Swings

un consejo, no los intentes en las anillas que nosotros usamos, estas son para conditioning&basic strength no para acrobacias porque:
1_su altura es regulable y se pueden deslizar (aunque con un nudo se soluciona)
2_al ser una cinta tienen lazos y en un giro se puede meter un pie, mano o cuello (no es broma) y el desenlace.....
3_no tienen la estrucura de las de competicion, que absorben los impactos. en nuestro caso todos esos impactos van a nuestros hombros (chungo) y al punto de anclaje, ambos puden saltar por los aires
4_se necesita un espacio de trabajo en el plano con 360º de: espacio = nuestra altura con brazos por encima de la cabeza + la mitad de la longitud de las anillas (esta medida debe ser > a nuestra altura con brazos por encima de la cabeza)
5_otras: flexibilidad&fuerza hombros, rotadores, codos...coordinacion acrobatica, tecnica.....

pero hay algo que si se puede hacer, basic swing o half (180º) de basic swing (el primer video de a) swings pero sin recorrido completo y sin "golpes", "latigazos" al final) de forma lenta, sin kip potentes, que el movimiento parta de las contarciones abs&low back

las tengo montadas como puedo, no como quiero: viga de acero (soporte de tejado), cadena + aprieta cables, mosquetones + anillas metalicas, altura suelo-techo 2,40m, pared mas cercana a 80cm solo puedo trabajar en un plano, o "pa-lante" o "pa-tras", nada de 360º salvo skin the cat, german hangs pulls. como ves no es lo que me gustaria pero menos de una piedra, ¿y tu que tal?

en gimnasia lo mas usado en el entrenamiento es la del entrenador&observador&ayudante (eoa). por ejemplo un pull-up: el eoa te agarra por las caderas y te ayuda a subir, te corrige la posicion de los hombros, codos, cabeza, piernas, evita balanceos...vamos que te sirve de guia (mira este libro en googlebooks para que ver de lo que hablo Manual de ayudas en Gimnasia)
pero que pesao soy, madre de dios, no se como me aguantais

video recomendado: Playing With Ring Pushups (Nicole)

Hola gente, estoy leyendo el libro "building the gymnastic body" y hay algo que me ha sorprendido.

En la página 16 del libro el autor dice que parte de su gran condición atlética se debe a que estaba 30 minutos al día cabeza abajo en las anillas, ¿veis ésto posible?.

Esque me ha parecido una barbaridad, tiene que ser dificilísimo estar media hora en esa posición (handstand, el pino vamos y encima en las anillas).

¿Os parece posible que alguien entrene así? .

¡Qué barbaridad! No lo intentéis anda... jeje, me parece una auténtica locura... Imagino que se puede sobrevivir, pero estamos hechos para estar en bipedestación o en su defecto tumbaditos... Los cambios en la presión sanguínea al estar en esa posición, el cambio en el flujo cerebral... en fin, no debe de ser nada bueno...

Intentadlo de otra manera!!

en todos los deportes se cometen barbaridades, antes y ahora.

¿posible? si, ¿recomendable? yo creo que no; de hecho, el coach Sommer, a dia de hoy, sus atletas avanzados no hacen mas de 10min de HS (handstand, pino) de forma continua, mas, lo considera inadecuado, tanto el como otros entrenadores y medicos deportivos. tampoco sabemos si esos 30min que el hacia eran continuos o fracionados (series x repeticiones/tiempos de trabajo-descanso, por ejemplo 30set x 1min ON + 1min OFF)

¿que Sommer lo hizo en su tiempo? seguro que si, pero ahora el prefiere la calidad a la cantidad.

otro ejemplo, en la GAM china se obliga a los gimnastas a estar 30min diarios en wall HS para acondicionar hombros, codos, muñecas y zona escapular, algo muy discutido y no compartido por muchos entrenadores (Sommer incluido) y medicos deportivos. tbien hay que decir que los chinos tienen un programa de recuperacion para despues del entreno muy estudiada y extensa: grandes cantidades de fisioterapia (masajes, termoterapia......), ejercicio aerobico (en concreto, la carrera, uno de los momentos para realizarlo es despues de hacer HS durante mucho tiempo, no se si para reorganizar el flujo sanguineo o algo asi)..... y bueno, que los chinos son la leche en GA, pero no todo lo que hacen o sus metodos tienen que ser correctos o aceptados 100%, en lo del HS no hay muchas opiniones favorables pero en su secreto para el caballo con arcos (GAM) y en asimetricas (GAF) la cosa cambia, ahi se ve que si funciona y que su programa es aceptado.

saludos

La medicina china es muy especial... su filosofía tambien... no serán lo mismo los metodos chinos aplicados en China, que nosotros queriendo hacer lo mismo...

Al fin encuentro un lugar donde compartir experiencias de la gimnasia.
Les cuento que aunque empece hace poco con esto y entreno por mi cuenta es algo que me gusta bastante y lamento haber descubierto este deporte de tan viejo(tengo 22 años) y pero buen es lo que hay.

tatsu escribió:

Al fin encuentro un lugar donde compartir experiencias de la gimnasia.
Les cuento que aunque empece hace poco con esto y entreno por mi cuenta es algo que me gusta bastante y lamento haber descubierto este deporte de tan viejo(tengo 22 años) y pero buen es lo que hay.

bienvenid@ , ya eres otr@ "flipad@" de esto de la gimnasia (como nosotr@s claro), y si, tod@s llegamos/descubrimos tarde este deporte y no veas como deprime, pero es lo que hay

¿entrenas por tu cuenta? muy bien!!!, comentanos tus intereses, entrenos, rutinas, fuentes de informacion (libros, manuales, videos, amigos, webs.....), que aqui todos tenemos unas ganas voraces de aprender y con la colaboracion tod@s algo se puede conseguir

Gracias por la bienvenida fuji.
Bueno te cuento que soy de argentina y aca no esta demasiado difundida la GA (sobre todo la masculina).
Ya desde antes me impresionaban las cosas que hacian los gimanastas pero no tenia ni la mas palida idea de como empezar a entrenar para conseguir algo. La primera ves que pude tener una idea fue cuando lei el articulo
Building an Olympic Body through Bodyweight Conditioning de Christopher Sommer.
En este momento estoy cursando el profesorado de ed fisica y una de las asignaturas es gimnasia y hay un gimnasio en donde dispongo de bastantes elementos, aunque mayormente entreno en mi casa.
Lo que me interesa es tener un cuerpo lo mas funcional posible.

Como dijeron antes no somos flipados solo nacimos en el pais equivocado jejeje

asi que estudias profesorado de ed fisica......has hecho mal en decirlo, te inundare a preguntas

el articulo que comentas es muy bueno; ¿y en la biblioteca de tu universidad, no hay libros sobre gimnasia?, seria una buena oportunidad

Me olvide de aclarar que estoy cursando el primer año jejeje. Y que aunque entrenamos te imaginaras que es todo muy basico lo que nos piden en la parte fisica(comparando con alguien que se dedica a la GA). Mas que nada son balanceos en diferentes elemenos y roles por ahora.
Seguramente en este momento se menos que vos sobre el tema y lo de la biblioteca no me fije todavia. Los apuntes que tengo que estudiar hablan de cosas que tienen que ver mas con la enseñansa que no el entrenamiento.

ya tienes mas experiencia que yo en GAM, has estado en un gimnasio, en mi caso, no tengo ni la oportunidad de entrar a uno

lo de la biblioteca piensalo, los puedes escanear o fotocopiar, es una buena oportunidad para que tengas tu propia biblioteca de GA, algunos seguro que ya estan descatalogados

fuji escribió:

ya tienes mas experiencia que yo en GAM, has estado en un gimnasio, en mi caso, no tengo ni la oportunidad de entrar a uno

lo de la biblioteca piensalo, los puedes escanear o fotocopiar, es una buena oportunidad para que tengas tu propia biblioteca de GA, algunos seguro que ya estan descatalogados

La verdad ni lo habia pensado, seguro debe haber buena informacion. Ahora no lo voy a hacer porque estoy en fecha de parciales pero mas adelante seguro me fijo

Hola tatsu, bienvenido

Voy hacerme una camiseta que ponga:nací en el país equivocado!....pero para ello tengo que hacer primero straddle plache...que si no mejor me hago una camiseta que ponga:Me equivoqué de deporte!

Lo de 30 min de hp,es una sobrada..otra cosa es estar 30min haciendo todo tipo de hp´s,que seguro es eso.

De niño nos pasamos un curso y un verano andando con las manos,era el nuevo juego.Seguro que si Sommer hubiera estado por ahí nos hubiera metido en un gym a ver que tal rendíamos.Pero en España somos mas "listos",sabemos que se gana mas dinero dando patadas a un balón! ..no merece la pena estar ahí tol día haciendo el pino..no jodas!

Después de esta descarga irónica de empacho del mundial..voy a entrenar un poco en anillas

Saludos

rings escribió:

Hola tatsu, bienvenido

Voy hacerme una camiseta que ponga:nací en el país equivocado!....pero para ello tengo que hacer primero straddle plache...que si no mejor me hago una camiseta que ponga:Me equivoqué de deporte!

Lo de 30 min de hp,es una sobrada..otra cosa es estar 30min haciendo todo tipo de hp´s,que seguro es eso.

De niño nos pasamos un curso y un verano andando con las manos,era el nuevo juego.Seguro que si Sommer hubiera estado por ahí nos hubiera metido en un gym a ver que tal rendíamos.Pero en España somos mas "listos",sabemos que se gana mas dinero dando patadas a un balón! ..no merece la pena estar ahí tol día haciendo el pino..no jodas!

Después de esta descarga irónica de empacho del mundial..voy a entrenar un poco en anillas

Saludos

Gracias rings.
Es verdad, y a mi para eso todavia me falta mucho

Ando un poco desilusionado, hoy he hecho otro intento y más problemas técnicos.

Como soy principiante estoy intentando hacer el sistema que se comentó para dividir la fuerza, usando poleas, el problema es que el arnés de escalada se me clavaba muchísimo en la pierna, tendré que probar otro, el que gasto en espeleología, a ver si hay suerte.

Después también lo que monté era con cuerda de 8 mm, pero al ser un poco elástica da y pierde altura el dispositivo que he montado, total que lo he de cambiar todo por cable de acero, así creo que al colgarme no dará tanto y tendrá la altura que quiero.

En fin, con un poco de paciencia ya irá saliendo supongo.

Un saludo tatsu, qué alegría ver que uno no está solo y ver vuestros comentarios.

Con respecto a lo del HS seguramente debe referirse a muchisimas series para llegar a esos numeron aunque igualmente desde mi humilde punto de viste me parece mucho haciendolo en el suelo ni me quiero imaginar en las anillas.
Como dijo fuji los atletas de sommer no hacen esos entrenamiento, aunque hacen otras cosas que parece que los reemplzan bastante bien.

https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY
https://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs&feature=channel
https://www.youtube.com/watch?v=0JHxecGNDxg&feature=channel
https://www.youtube.com/watch?v=gRnVf37gUZA

pd: Yo haciendo wall HS en una serie apenas paso del minuto

edito para agregar algo que acabo de leer que escribio sommer en el foro de gymnastic bodies.
Segun el encuentra igual de efectivo hacer 10min de HS wall runs a hacer 30min de HS wall por lo que es mucho mas practico el primero.
Ahi mismo le preguntaron si cuando se referia a 10min se referia a tiempo total o a una serie ininterrumpida.
A lo que el le responde que lo ideal es que sea una serie ininterrumpida y que sus atletas fuertes lo hacen asi y que lo mas debiles paran solo cuando lo crean absolutemente necesario y deben volver a hacerlo lo mas rapido posible hasta completar los 10min.

pd: Si tuviera que hacer eso me tardaria mas de una semana en completar esos 10 min XD

todo lo relacionado con el HS es basico en GAM/GAF.

por curiosidad, siguiendo con la gimnasia china, en la Academia Dramática de China, donde entrena/aprende música, danza, acrobacias y artes marciales para formar parte de la prestigiosa Ópera de Pekin, se entrena a diario 20min de ejercicios-variaciones de HS.

una variacion del HS wall, en free, Shawn Johnson y una gimnasta:



pd: por cierto, la alineacion corporal de Shawn en el HS es alucinante , cuando lo realiza en las asimetricas es precioso, para mi uno de los mejores que he visto en GA

fuji escribió:

arnoldpredator escribió:

el sistema de poleas se usa en ejercicios/combinaciones de competicion (que creo que es lo que haces), pero creo que es mejor empezar por la base: pull-ups, push-ups......

arnoldpredator escribió:

Después también lo que monté era con cuerda de 8 mm, pero al ser un poco elástica da y pierde altura el dispositivo que he montado, total que lo he de cambiar todo por cable de acero, así creo que al colgarme no dará tanto y tendrá la altura que quiero

la cuerda de escalada es dinamica (se estira bajo tension para absorber la fuerza del impacto de la caida), mejor usar cuerda de espeleologia/barranquismo o de trabajos verticales que es estatica (no tiene capacidad elastica)

metodo alternativo para las poleas/maquina y sistema de ayuda en ejercicios basicos: bandas elasticas. los colores verde y violeta represantan bandas elasticas en diferentes puntos y el rojo una cuerda de seguridad para evitar que las anillas se separen demasiado por si hay un fallo. ejemplos:
https://2img.net/h/oi47.tinypic.com/vrvs6g.jpg
https://2img.net/h/oi49.tinypic.com/1410aqw.jpg
https://2img.net/h/oi45.tinypic.com/k391zp.jpg
https://2img.net/h/oi48.tinypic.com/24fji53.jpg
https://2img.net/h/oi49.tinypic.com/2nkl09e.jpg
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La verdad sea dicha es que no es fácil, pero a base de acierto error se conseguirá, gracias por lo que has comentado.

Con el arnés de espeleología muchísimo mejor, es de la marca mtde. El próximo día probaré a usar un sistema que tensa la cuerda usando un puño, si no me gusta pues lo cambiaré todo por algo que no sea elástico.

Los ejercicios básicos que estoy probando me están gustando mucho, la verdad es que si profundizas un poco en el tema te das cuenta de la gran cantidad de movimientos que puedes hacer con tu cuerpo (a mí nunca se me habría ocurrido hacer planche frog-stand ) y la dificultad que te exgien.

Está claro que ésto es mucho mejor para entrenar que las típicas pesas en el gimnasio, y mucho más divertido.

fuji escribió:

una variacion del HS wall, en free, Shawn Johnson y una gimnasta:

Shawn es un marimacho ....fuera bromas,que potencia y fuerza tiene esta chica. Envidiable!

Hay que tener cuidado con los HS,las muñecas sufren lo suyo.
Con cualquier molestia yo pararía o intentan entrenar en una superficie blanda.

30 min seguidos de HS deben de terminar con la cabeza como un

Vi en la TV por casualidad(zappeando) un programa de esos de record guiness a un gimnasta batiendo el record de flexiones en plancha.
Lo visteis?...creo que el gimnasta era español,sabéis quien es?
No debía medir mas de 1,60 pero parecía un toro!