Entrenamiento en gimnasia artística

Efectos de la GA en el cuerpo

https://www.youtube.com/watch?v=hItiLNcryqQ&eurl

VIDEO MOTIVACIONAL

No se trata de un video de gimnasia, pero es una buena historia relacionada con la autosuperacion y la constancia, algo que se puede aplicar perfectamente al entrenamiento en GA y a la vida, por supuesto.

La historia:

Arthur Boorman, un paracaidista del ejercito norteamericano con 14 años de servicio, esta a punto de retirarse pero es enviado a la primera Guerra del Golfo. Alli sufre las consecuencias de la guerra y vuelve a casa invalido, no puede andar de forma normal, sus piernas no soportan su peso y necesita muletas. Tras 15 años de cirugías y un considerable aumento de peso, 135kg para 173cm de altura, tenia unos dolores terribles y, literalmente, estaba esperando su muerte, obviamente tambien estaba totalmente deprimido. Buscando un sistema de Yoga que le ayudase a aliviar los dolores que padecia decide empezar con el sistema YRG y mantiene correspondencia con otros practicantes. Su autoestima y confianza en si mismo van aumentando y se propone un nuevo reto, aliviar los dolores le parece poco, el quiere ¡¡volver a andar!!. El resultado???, aqui esta:



Como veis ha conseguido casi lo imposile: pierde 60kg en 270 dias, inicio: 135kg--final: 75kg, y no solo vuelve a andar ¡¡¡sino que puede correr, algo impresionante para una persona que hacia 15 años que no podia andar sin muletas!!!.

Para mi,un video impactante, que lleva al extremo la frase de "si se quiere se puede". Despues de ver esto te replanteas muchas cosas en la vida.

Espero que os guste.

joer! acojonante! y cual es el modelo de ejercicios que siguió?
yo viví un caso de estos (no tan exagerado por supuesto) pero con mi padre, que pesaba 98 kilos y ahora pesa 73 y corre mediomaratones en carreras populares, en un año consiguió todo eso.... y antes no se levantaba del sofá nada más que para ir a trabajar... está claro que la fuerza de voluntad lo es todo..

simba escribió:

joer! acojonante! y cual es el modelo de ejercicios que siguió?
yo viví un caso de estos (no tan exagerado por supuesto) pero con mi padre, que pesaba 98 kilos y ahora pesa 73 y corre mediomaratones en carreras populares, en un año consiguió todo eso.... y antes no se levantaba del sofá nada más que para ir a trabajar... está claro que la fuerza de voluntad lo es todo..

Coincido contigo, para mi este video es impresionante, parece increible.

El sistema que ha usado este hombre consistio en una dieta adecuada y ejercicio, concretamente un estilo moderno de yoga (YRG).

En lo referente a la dieta no se nada y sobre el ejercicio, te puedes informar algo en estas paginas:

pagina principal del sistema-YRG-__http://www.yrgworkoutllc.com/joomla/

YouTube:

canal oficial YRG_https://www.youtube.com/user/yrgworkout

canal de Arthur_https://www.youtube.com/user/SangeyD

MySpace de Arthur_http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewProfile&friendID=168068339

Si encruentras algo interesante (info sobre la dieta, secuencias de ejercicios....) te agradeceria mucho que lo compartas conmigo.

Espero que te ayude.

muchas gracias, pues lo miraré este puente, que tengo curiosidad...

Bueno era solo por decir un poco mi entrenamiento porque sabeis que empece hace poco con la gimnasia y lo intento compaginar con 2n de batxillerato

Pues aver hacemos 15 minutos de calentamiento con musica todos los niveles juntos, despues nos separamos por niveles y hacemos 30 minutos del aparato que toque y los 15 minutos finales para estirar, el martes toca una coreografia que hemos montado, el jueves una semna paralelas asimetricas y salto y otra barra, el viernes hacemos una semna suelo otra barra

Solo llevo 1 mes y medio y he mejorado bastante en la fuerza y equilibrio, y voy aprendiendo cosas poco a poco, estoy bastante contenta,

LAS FAMOSAS CALLERAS RUSAS

http://gym.getup.kiev.ua/bandage.htm

pues no parecen tanta cosa al lado de las calleras de las americanas....

HORAS SEMANALES ENTRENO GAF

(Fuente: Katrina, entrenadora GAF canadiense)

¿QUIERES SER OLIMPICA?

Muchas gimnastas quieren llegar a las olimpiadas, pero ¿como se llega?, con mucho entrenamiento.

En año olimpico las gimnastas suelen entrenar 30-36 horas-semana, pero para llegar a este punto, se ha de seguir una progresion a lo largo de los años para desarrollar las cualidades fisicas y psicologicas necesarias para convertirse en olimpica. Por regla general, la secuencia de progresion en horas de entrenamiento es:

9 años: 18 horas por semana
10 años: 20 horas por semana
11-12 años: 22 horas por semana
13-14 años: 25-28 horas por semana
15-17 años: 30-36 horas por semana

Estos son los valores maximos que suelen entrenar las gimnastas pero existen excepciones, por ejemplo, Shawn Jhonson, que dedica menos.

Dos ejemplos. En ellos se puede ver el nivel que tienen dos gimnastas de elite a una edad muy temprana:

Nastia Liukin beam 2001 woga classic 12 años



Shawn Johnson 2005 US nationals floor 13 años

woow sii es verdad .. yo entreno 4 horas de lunes a viernes ... amo a shawn !!

Ejercicios complementarios para Barra de Equilibrios

Facil seguro que no es puesto que hay gente que no es capaz de saltar a la comba en el suelo....



Entrenamiento de los pies/dedos-pies, primeros segundos y ejercicios del video. Curioso...



¿¿¿¿¿Alguien sabe mas ejercicios de este tipo??????

Es interesante, especialmente el último vídeo. Lo que no entiendo es por qué llevan los ojos tapados.
En algumos momentos se ve que no pueden bien con la fuerza... jaja para que veamos la fuerza que hay que tener en gimnasia para algunos elementos y eso que para la pértiga es bastante necesaria.

irene escribió:

Es interesante, especialmente el último vídeo. Lo que no entiendo es por qué llevan los ojos tapados.
En algumos momentos se ve que no pueden bien con la fuerza... jaja para que veamos la fuerza que hay que tener en gimnasia para algunos elementos y eso que para la pértiga es bastante necesaria.

Es para tener un eje del equilibrio, te da mas confianza a la hora de manejar el aparato.

Bueno, pues no se si es una locura o no
Pero he vuelto a la GAM, aunque no a la competición, seré entrenador de las nuevas generaciones
Estoy bastante contento con la idea ahora falta ponerme en forma

¡Qué bien! Enhorabuena vicente

Ya nos irás comentando tus experiencias como entrenador y como gimnasta

vicente escribió:

Bueno, pues no se si es una locura o no
Pero he vuelto a la GAM, aunque no a la competición, seré entrenador de las nuevas generaciones
Estoy bastante contento con la idea ahora falta ponerme en forma

si te gusta la gimnasia, en mi opinion, seguro que es una buena decision, ya veras como te diviertes.

¡¡¡¡¡y no te olvides!!!!! de enseñarnos todo lo que puedas sobre el entrenamiento, tus progresos y a ver si puedes conseguir y compartir los manuales de entrenamiento de la federacion. tambien seria intersante que nos cuentes que situaciones te encuentras: material y medios disponibles, apoyos federativos......todo eso que, en general, brilla por su ausencia en este deporte.

enhorabuena y animos

por cierto, que envidia me das tio , a mi me encantaria tener esa oportunidad. disfrutalo!!!!!

Muchas gracias Irene y Fuji
Lo cierto es que tengo bastantes ganas y lo afronto con mucha ilusion, no puedo evitar la nostalgia pero estoy muy contento.
Descuida Fuji que toda la informacion a la pueda acceder la compartire con vosotros.

Enhorabuena y animo vicente!!

Si no es mucha indiscrección, en que club estás?

pablo escribió:

Enhorabuena y animo vicente!!

Si no es mucha indiscrección, en que club estás?

Muchas gracias Pablo


Estoy en el polideportivo de una ciudad cercana a Valencia.

libros de entrenamiento en gimnasia artistica

por casualidad, acabo de encontrar libros para descargar que tratan sobre entrenamiento basico, progresiones, analisis y preparacion fisica en gimnasia artistica, estan en .pdf o en .doc, son gratuitos, tienen varios dibujos, graficas, son de buena calidad, se puede copiar lo que esta escrito y pegar en el traductor de google porque lo malo...¡¡¡¡¡¡estan en ruso!!!!!. aun asi os dejo los enlaces (lo mismo en dos servidores distintos), que darle un vistazo no cuesta nada y material como este es muy escaso:

El entrenamiento físico en gimnasia
http://rapidshare.com/files/280154807/fizpodgotovkavgimnastike.rar
http://depositfiles.com/files/cxx6egx1v



Técnica de gimnasia
http://rapidshare.com/files/280380458/texnikagimnupr.rar
http://depositfiles.com/ru/files/4pka10bk3



Métodos de enseñanza de la gimnasia en la escuela
http://rapidshare.com/files/280543205/prepodavani__gimnastiki.rar
http://depositfiles.com/ru/files/0slgy3mrr, este esta en .doc
http://depositfiles.com/files/96igv55a9



Gimnasia y métodos de enseñanza: libros de texto para los institutos de cultura física
http://rapidshare.com/files/281102022/gimnastikaimp.rar
http://depositfiles.com/files/202fof344



gimnasia 1
http://uploading.com/files/0WQIEE6I/Programma_sportivnay_gimnastika.doc.html
http://depositfiles.com/ru/files/krwkkez36



gimnasia 2
http://depositfiles.com/ru/files/wnzp0vitd
http://uploading.com/files/NQ78KIL9/Gimnastika_Zuravin.doc.html



gimnasia 3
http://depositfiles.com/ru/files/4mlsh6xwz[url][/url]
http://uploading.com/files/TM5WFEYE/Gimnastika_1977.doc.html



Coreografía en el deporte: un libro de texto para los estudiantes
http://depositfiles.com/files/wu5bee3j9
http://www.turbobit.net/n1xa5qv0lk2f.html



otros
manual tecnicas basicas

¡Qué bueno! ¡Muchas gracias!
SPASIVA! xD

"Building the Gymnastic Body. The Science of Gymnastics Strength Training"



libro impreionante e imprescindible para el entrenamiento basico de la fuerza y la preparacion general en gimnasia artistica

esta en ingles pero se entiende muy bien y todo viene explicado con varias fotos. los ejercicios:
- aparecen con sus variantes mas faciles para adaptarlos al nivel de cada persona
- todo se realiza con el propio peso corporal, no hay pesas
- se centra en el desarrolllo de la fuerza: isometrica, estatica y dinamica (movimiento concentrico-excentrico)
- indice general:


INTRODUCTION I

CHAPTER ONE
Gymnastics as Conditioning 3

CHAPTER TWO
General Information
Tools of the Trade 9
Basic Gymnastics Terminology 11
The Selection of These Exercises 15
Handstands & Press Handstands 16

CHAPTER THREE
Basic Strength 21

CHAPTER FOUR
Fundamental Static Positions 25
L-sit 26
Straddle L 30
Manna 35
Back Lever 41
Front Lever 45
Planche 49

CHAPTER FIVE
Upper Body Pressing
Fundamental Bodyweight Exercises 59
Push-up Variations 61
Dip Variations 68
HSPU Variations 76
Multi-plane Pressing Variations 83

CHAPTER SIX
Upper Body Pulling
Row Variations 91
Pull-up Variations 96
Curl Variations 103
Multi-plane Pulling Variations 106

CHAPTER SEVEN
Combined Pull/Press
Muscle-up Variations 113
Other CPP Variations 118

CHAPTER EIGHT
Core
V-up Variations 123
HLL Variations 127
Lower Back Variations 132
Oblique Variations 138
Straight Body Variations 144

CHAPTER NINE
Legs 155
Deck Squat Variations 156
Single Leg Squat Variations 159
Hamstring Variations 165

CHAPTER TEN
Program Design Options
Static Strength Training 171
Basic Strength Training 175
Integrated Training 178
Managing Intensity 179
Group Training 182

APPENDIX A
Tips for Increasing Pull-ups 185

APPENDIX B
Static Strength Only Training Results 186

APPENDIX C
120 Muscle-ups in 15 minutes 187

Index 189
A Special Thanks 194

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡pedazo de foro!!!!!!!!!!

este foro es brutal, el problema es que esta en ruso y no encuentro la manera de traducirlo con google, no funciona en este foro, y no he podido registrarme por si de esta manera era posible la traduccion.

aqui se puede aprender muchisimo, si alguien sabe algo de ruso y encuentra la manera de poder traducirlo on-line (google u otros traductores) seria un gran favor que nos haria a todos, ¿alguien se atreve a meterle mano a al traduccion?

link foro-http://sportgymnastic.borda.ru/

ejemplos de lo que ahi se encuentra, links (nota_algunos dibujos y libros de los que hablan son los que he puesto en un post anterior):

- elementos del codigo con videos en youtube///ejemplo elemento raro de ver

- ejercicios en anillas

- ejercicios en barra equilibrios

- elementos conexion/ballet suelo femenino

traduccion con google (copiar+pegar ) de los temas del foro:

Gimnasia Artística

Todo lo que está sucediendo en el mundo de la gimnasia
Estadísticas y noticias gimnastiki.Stati

Eventos Deportivos
Revisión y discusión de los diferentes concursos en la SG, los resultados, una combinación de los gimnastas

De formación y elementos de la educación en gimnasia artística

Capacitación y Técnica de estudio de los elementos de gimnasia
Descripción completa de las técnicas de elementos de rendimiento (con ilustraciones) para todos los depósitos en SG.Uprazhneniya para el desarrollo de myshts.Vse ciertos grupos que pueden ayudar en un protsesse.Dvorovye elementos de formación en la barra horizontal

Requisito para el nivel de
¿Qué elementos deben cumplir para obtener una aprobación de la gestión en la SG

Prevención de lesiones en la SG
La lucha Recetas con lesiones y promoción de la salud

Teoría de la gimnasia

La teoría de SG
Conchas general SG.Samye original elementy.Perechen nominal elementos gimnastiki.Evolyutsiya elementov.Pravila celebración de competiciones en los gastos y todo lo que se refiere al cálculo de la valoración básica de la combinación

Videotablitsy elementos de gimnasia
Este tema representados casi todos los elementos de los gastos de venta para cada uno de los proyectiles con el vídeo adjunto para cada elemento - Video Tutorial SG!

La información personal de los acróbatas y gimnastas
Los gimnastas y las gimnastas

Los gimnastas biografía, logros, datos personales, las combinaciones, los sitios personales, etc

Multimedia

Video y fotos de la gimnasia
Video y fotos de la SG, videos de los concursos, historias en imágenes, edición de vídeo, la gimnasia

Deportes Aerobic

Elementos SA.Podgotovka sportsmenov.Samye elementos interesantes de la CA.
Sabidurías Educación SA, una descripción de los elementos de la CA

Fotos y vídeos de las competiciones en SA
Fotos y vídeos de un concurso de aeróbic y de formación

Deportes Acrobacia

Acrobacia
Artículos y noticias de las competiciones de acrobacia, fotos y video, una descripción de los elementos, métodos de enseñanza

Offtop, humor y otros deportes

Off-top
Discutir amigo ???? diversos temas, no relacionados con la SG y CA

Humor
A veces quieres descansar

Otros deportes
Todo lo que forumcanam interesante es acerca de otros deportes

cursos entrenadores. gimnasia artistica britanica

en una pagina britanica he encontrado varios cursos (apuntes del curso) con diferentes niveles sobre el entrenamiento tecnico, fisico y biomecnica en gimnasia. estan en ingles pero se entienden muy bien, con muchos dibujos, ademas, son gratis y accesibles.

¿alguien tiene algo parecido pero realizado por un club/gimnasio/federacion en españa?

para descargar los archivos (pdf y power point) teneis que buscar los cuadros azules con los horarios de los cursos, tanto en los cuadros como debajo de ellos se encuentran los apuntes_http://www.portsmouth-gymnastics.com/Courses.htm