Entrenamiento en gimnasia artística

Siguiendo los consejos de Irene, empiezo este nuevo tema con las paginas mas famosas en U.S.A:

http://gymnasticbodies.com/

- Creada por Christopher Sommer, entrenador de GA.
- Ha entrenado a varios campeones junior, Navy SEALS(comandos de elite marina EE.UU), DEA, FBI Rescue Team....
- Lleva un tiempo diciendo que plublicara un libro sobre el entrenamiento, esperemos que lo haga pronto.
- Lo mas interesante de la web:

*Foro con diversos temas dedicads al entrenamiento
*Articulos: no os perdais "Building the Olympic Body" entreno de la Plancha en suelo y barra, y "Developing the Hanging Leg Lift" elevaciones de piernas en espaldera (abdominales)
*Cristo en anillas ("iron cross") pero en otra pagina: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=581914
* Y no os podeis perder unos videos (hay enlaces ya en la pagina de portada) sobre su futuro campeon:
https://www.youtube.com/watch?v=ti_g3C6uHFc
https://www.youtube.com/watch?v=1EKWhquE_uQ&feature=related

http://www.drillsandskills.com/

- Creada por Roger Harrel, entrenador de GA
- Entrena a gimnastas, practicantes de parkour, preparacion fisica
- Lo mas interesante de la web:

*Ejercicios gimnasticos enseñados por niveles con videos
*Articulos de entrenamiento: "The Freestanding Handstand Push-Up ", "Calisthenics - Conditioning Without Equiptment ", "Got Rings?", "Parallette Training - Volume 1-2"....
*Foro
*WOD: pequeña rutina entrenamiento, cada dia una distinta

Espero que os guste y que gimnastas y ex-gimnastas puedan compartir con todos nosotr@s algo tan dsconocido como vuestra preparacion.

Un saludo.

Gracias por tu aportación, muy interesante!!

Los vídeos que has puesto son alucinantes. El crío ése no puede tener más de 6 años.
Ahora puede considerarse que las dos máximas potencias en gimnasia son EEUU y China. Las dos escuelas con muy buenos resultados. Quizá la mayor diferencia sea la manera de entrenar. Los americanos usan más la cabeza para este tipo de cosas, mientras que me da la impresión de que los chinos van un poco más a lo burro

En cuanto a las páginas, espero poder ir echándoles un vistazo de forma más detenida poco a poco. Es interesante ver las animaciones de cada elemento. Lo único malo es que de muchos no sé cuál es la traducción que se da en español, aunque en algunos casos sí que se corresponde (sé de gente que habla de los elementos en forma de fracciones como he visto en la segunda página que has puesto, pero pocas veces... jeje)

Bueno yo, ni he sido gimnasta (sólo de rítmica y poca cosa) ni pretendo serlo... jeje pero quería decir que en la carrera (fisioterapia) tuve una asignatura llamada preparación física en la que nos ofrecieron hacer un trabajo voluntario. Las posibilidades eran muchas... pero mi afición a la gimnasia hizo que decidiera hacerlo sobre la preparación física en GAF. En principio lo iba a hacer de una sola gimnasta, pero se me abrieron más puertas y lo que hice fue una comparativa de preparación física en 3 niveles de aspiraciones competitivas distintas:

- nivel de competición provincial (como mucho regional)- Basado en la experiencia de una entrenadora de gimnasia de base (a la cual agradezco muchísimo. Su aportación fue muy muy amplia)
- Nivel de competición nacional - Basado en la experiencia de una gimnasta catalana que competía con frecuencia a nivel regional y algún campeonato de España. A ella también le agradezco mucho su colaboración, por supuesto
- Nivel internacional -Basado en la experiencia de la ex gimnasta de la selección Sara Moro, que también me ayudó mucho.

El trabajo fue en 1º de carrera así que no tenía unos objetivos de "investigación", pero claro está que la preparación que llevaban iba ligada a los resultados que obtenían o pretendían obtener.
Tomaba nota de la preparación "pura y dura" (tiempo de trabajo aeróbico, número de repeticiones en tal o cual trabajo de fuerza/flexibilidad/etc) Y también tocaba una parte ya más propia de la fisioterapia como podía ser a nivel de la evalución de la condición física (mediciones antropométricas, sistemas de evaluación en cada uno de los casos: unos muy rudamentarios, otros con control médico...)

En fin, todo para decir, que aunque nunca me vaya a dedicar a la fisioterapia deportiva y menos aún a la preparación física de las gimnastas, me parece un tema muy interesante... jeje

Me alegro de que te hayan interesado las paginas.

El niño... tienes razon es impresionante, empezo a entrenar con 2 años, ahora tiene 12 y en los videos creo que tiene entre 6 y 10.

En cuanto a los nombres de los elementos, mejor que te acostumbres a ellos en ingles (son los mas cortos,mas usados, mas faciles de buscar: internet, youtube... ) y para saber su traduccion correcta te recomiedo los codigos de puntuacion de GAM ("MAG" ingles) y GAF ("WAG") donde encontraras su nombre en frances-ingles-español, simbolo, grupo, dificultad, dibujo con la secuencia....

Los puedes descargar todos (MAG, WAG, Ritmica...) en:

http://www.fedintgym.com/rules/



Ejemplos:

- lo que hace el crio en el suelo




- la entrada de Shawn Johnson en la barra




Hasta otra

Gracias de nuevo por los enlaces!

Sí, el código ya lo tenía descargado... jeje

Yo no me opongo a saber el nombre de los elementos en inglés, sólo que estoy más familiarizada con el nombre que se da en España y al menos a mí me resulta más fácil aprender palabras que aprender números... jeje Además, palabras que muchas veces describen al elemento en sí.

Yo consulto de vez en cuando un libro que quizá alguien le resulte interesante o ya lo conozca:

La acrobacia en gimnasia artística: su técnica y didáctica (bueno para entrenadores)
http://www.librosaulamagna.com/libro/LA_ACROBACIA_EN_GIMNASIA_ARTISTICA._Su_tecnica_y_didactica/4461/5448

Escrito por Elisa Estapé. Uno de los prólogos es de Jesús Carballo. Aparecen muchas fotografías de gimnastas de la época "Sidney".

No pongo el enlace porque es enorme, pero si buscáis por el título del libro en Google, os saldrá en primer lugar Google books donde podéis consultar parte del libro.

Advertencia: estos datos pertenecen a atletas profesionales, son horarios y dietas preparadas y supervisadas por un equipo de espacialistas (preparadores fisicos, entrenadores titulados, medicos, nutricionistas) para las atletas en cuestion. No aconsejo a nadie que siga estas directrices. Mi intencion es simplemente informar y dar a conocer alguno de los muchos aspectos desconocidos de este deporte. Recordad, son campeonas olimpicas.


HORARIO DE ENTRENAMIENTO Y APUNTES NUTRICIONALES DE SHAWN JOHNSON (U.S.A)



*Gimnasia artistica
*Ultimos titulos olimpicos:
- Oro en barra de equilibrios
- Plata en suelo
- Plata en la final individual
- Plata por equipos

ENTRENAMIENTO

De lunes a viernes 4 horas de entrenamiento que incluyen calentamiento, trabajo de elementos y ejercicios en cada uno de los aparatos (barra, asimetricas, suelo, salto) y preparacion fisica (potencia, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad-elesticidad).

Los sabados, 5 a 6 horas de entrenamiento que incluyen calentamiento, trabajo de elementos y ejercicios en cada uno de los aparatos (barra, asimetricas, suelo, salto) durante 1 hora y preparacion fisica (potencia, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad-elesticidad).


NUTRICION (generalidades)

No sigue una dita especifica pero procura que sea sana, equilibrada y tratar de mantenerse alejada de los dulces. Sule tomar, entre otros alimentos, yogurt y huevos revueltos para el desayuno, ensalada de frutas o rollitos-burritos de pollo con verduras para comer y se asegura que la cena tenga una gran cantidad de pollo o pescado con vegetales frescos. En momentos espacificos:
- Antes de una competicon: pollo y frutas o pasta
- Despues de competir: carne y carbohidratos (fruta, cereales, patatas...)


HORARIO DE ENTRENAMIENTO Y APUNTES NUTRICIONALES DE ALICIA SACRAMONE (U.S.A)


(plan para este ultimo año, previo a las olimpiadas)

*Gimnasia artistica
*Ultimos titulos olimpicos:
- Plata por equipos


ENTRENAMIENTO

De lunes a viernas:
- Primera sesion desde las 9 hasta las 12:30
- Segunda sesion desde las 16:30 hasta las 20:30

Los sabados desde las 9:30 hasta las 12:30

Su entrenamiento consiste en la practica de los elementos-rutinas propias de la GA, 3 horas en total de entrenamiento cardiovascular a la semana y 1 hora diaria (lunes a sabado) de preparacion fisica centrada en la fuerza para la GA.

NUTRICION (generalidades)

- Una dieta equilibrada tratando de ingerir suficientes cantidades de proteina y vegetales
- Alimentos preferidos: piña, fresas, helado de yogurt y pollo




HORARIO DE ENTRENAMIENTO Y APUNTES NUTRICIONALES DE ANNA BESSONOVA (Ukrania)


*Gimnasia ritmica
*Ultimos titulos olimpicos:
- Bronce en individual

ENTRENAMIENTO

De 35-40 horas de entrenamiento semanal

- De 8-10 entrenamiento de ballet
- De 10 a 13-14 primera sesion de ritmica (ejercicios, coregrafias, preparacion fisica)
- De 16 a 18-20 segunda sesion de ritmica (ejercicios, coregrafias, preparacion fisica)


NUTRICION (generalidades)

Sigue una dieta variada, entre los alimentos que ingiere antes de entrenar (tanto en el desayuno como en la comida) podemos encontrar fruta, vegetales y productos lacteos, entre otros, , y suele acabar el dia con ensalada y algo de carne segun la ocasion.

la verdad es que me sorprende que has puesto Fuji, sobretodo la nutricion de las gimnastas,siendo la GA un deporte que requiere un esfuerzo corporal tremendo veo que es insuficiente la dieta que tienen, tambien me parecen pocas las horas que entrenan.
Te voy a poner lo que yo hacia en GAM, ten en cuenta que yo nunca me prepare para olimpiadas o competiciones de gran relevancia.
de lunes a viernes 3 horas de entrenamiento, 3 dias de trabajo con maquinas y sabado 4 horas
estiramientos y calentamiento, ejercicios en todos los aparatos y potencia fisica, ejercicios repetitivos.
lunes, miercoles y viernes, rutina con maquinas para fuerza, simetria y entumecimiento, ademas media de cardovascular cada dia.
sabados, mismo entrenamiento que entre semana
dieta nutricional:
Yo seguia una dieta especial hecha por un nutricionista ya que cada entrenamiento me hacia perder mucho peso, durante muchissimo tiempo estuve comiendo esto TODOS LOS DIAS

Lunes
Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar. Cereales de desayuno. Fruta del tiempo troceada con frutos secos.
Comida: Potaje de lentejas. Huevos al plato con lechuga. Queso con membrillo.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano. 1 zumo de frutas
Cena: Crema de puerros. Croquetas de bacalao. Piña en almíbar.


Martes
Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada con cacao. Tostadas con aceite de oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera. 1 cuajada.
Merienda: Plátano troceado con chocolate caliente.
Cena: Sopa juliana. Boquerones fritos con tomate natural. Uvas.


Miércoles
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.
Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas.
Merienda: 1 bocadillo de paté. 1 zumo de frutas.
Cena: Endibias con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.


Jueves
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Tostadas con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de ahumados. Canelones de bonito. Melocotón en almíbar.
Merienda: Macedonia de fruta con yogur.
Cena: Tortilla de espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.


Viernes
Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.
Comida: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de patatas. 1 kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo villaroy con canónigos y maíz. 1 vaso de leche semidesnatada.


Sábado
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja.
Comida: Patatas guisadas. Mero al horno con ensalada. 2 mandarinas.
Merienda: Pan con aceite y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada
Cena: Puré de calabacín. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.


Domingo
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. 1 trozo de bizcocho casero. 1 zumo de frutas.
Comida: Paella de marisco. Ensalada mixta. 1 natillas.
Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Sopa de cebolla. Mero al horno con patatas. 1 pera.


Ademas de beber unos 2 litros de agua al dia como minimo
tambien tomaba suplementos, voy a decir uno que es muy bueno para coger peso y reponer fuerzas por si a alguien le interesa se llama MERITENE y se vende en farmacias, lo recomiendo si alguien esta entrenando, es muy bueno, ademas tambien esta el isostar hight protein en polvos y levadura de cerveza mezclada en zumo que es buena para el cuerpo y la salud
espero haberte ayudado me gusta este post, aunque me deprime ya que ahora seria incapaz de hacer todo eso jajajajaja

Muchas gracias a los dos por vuestras aportaciones!!

fuji escribió:

NUTRICION (dia tipico)

- Desayuno y Comida: fruta, vegetales y productos lacteos
- Cena: ensalada y a veces algo de carne

vicente escribió:

la verdad es que me sorprende que has puesto Fuji, sobretodo la nutricion de las gimnastas,siendo la GA un deporte que requiere un esfuerzo corporal tremendo veo que es insuficiente la dieta que tienen, tambien me parecen pocas las horas que entrenan.

Bueno a lo primero decir, que me parece exagerada la dieta de Bessonova. No sé si será cierta, lo que sí que es cierto es que las gimnastas de rítmica españolas no hacen ese tipo de dieta y no se saltan la comida, está claro... jeje

Aún así, vicente, tienes que darte cuenta que de quien han puesto ese tipo de nutrición es de una gimnasta de rítmica. Que para empezar yo creo que está exagerado pero que son gimnastas que sí que necesitan controlar su peso, no como las de rítmica, que se tienen que mantener dentro de unos límetes que son normales para la altura que tienen. Bessonova, midiendo más de 1,70, en 2002 pesaba 39 kilos. Que a lo mejor es que que pesa Shawn midiendo poco más de 1,40. Las gimnastas de rítmica ya aprecen delgadas vistas por televisión pero en vivo es cuando de verdad se nota...

Sobre las escasas horas de entrenamiento de Shawn se ha hablado mucho. Pero siempre hay que decir que es totalmente excepcional. A parte de ella no creo que otras gimnastas destinen tan sólo 4 horas diarias. No dudo de que su programa de entrenamiento sea muy eficaz, (que lo será) pero es evidente que tiene unas cualidades excepcionales para la artística.
La mayoría entrenan unas 6-7 horas.

Pues eso, gracias a los dos es una buena aportación. Cuando saque un poco de tiempo, mañana o pasado pondré algo del tipo de entrenamiento y restricciones dietéticas en distintos niveles de la artística.

Entiendo que te sorprendas y la culpa es mia por no explicar mejor las cosas, he ralizado algunos cambios en la manera de expresarme (no en el contenido, que sigue siendo el mismo) en el mensaje anterior para que no resulte tan chocante.

Lo que escribi es solo un resumen generalizado de un horario semanal no un progama/dieta detallado y especifico, la idea, cuando estas atletas hacen estas declaraciones(de ahi sale esta informacion) es la de confirmar que entrenan duro y de manera constante, que es un trabajo acumulado de años de entrenos y no de dias.

En cuanto a la nutricion igual, nos dan una idea muy general, que comen alimentos sanos, no se saltan comidas, llevan unos menus variados y tratan de reducir el consumo de alimentos muy procesados, dulces, comida rapida... a momentos puntuales y que estos no son la base de su dieta. Si tubieramos la oportunidad de ver detalladamente (como tu muy bien has escrito) una dieta tipica de una gimnasta profesional seguro que nos sorprenderiamos de la gran cantidad de alimentos que ingieren y del nº de veces que lo hacen al dia (seguramente mas de 4 veces diarias).

En el caso de Bessonova, tenemos que entender que ella es una gimnasta de ritmica y Johson y Sacramone son de artistica (que requiere componentes mas elevados de fuerza y potencia en comparacion con la ritmica, mas orientada a la flexibilidad-elesticidad maximas, coordinacion, ritmo, expresividad... pero una modalidad tambien muy dura, sin dudarlo), por lo que las necesidades nutricionales seran menores, pero, ¿solo come 3 veces diarias y en tan poca cantidad entrenando 7 horas/dia? seguro que no (culpa mia por haber expresado una opinion personal y no explicarla correctamente), pero si que tiene muy conrolada su alimentacion sobre todo antes de una gran competicion; solo era un ejemplo escueto y general, tomara mas alimentos y tambien en otros momentos pero lo que queda claro es que se alimenta y no se salta las comidas principales (y asi tambien se ayuda a eliminar el estigma de la mala y escasa nutricion en la gimnasia ritmica)

En el nº de horas de entreno de Sacramone y Bessonova estamos hablando de 35-40 horas/semana en una media de 7 al dia durante la semana y estos son valores habituales en gimnastas (ritmica o artistica aunque no se mantiente durante todo el año, ejemplo de ello es Gervasio Deferr que oscila entre 4-8 horas/dia segun la epoca), aunque Sacramone solo hace referencia a las de este ultimo año (preparacion para las olimpiadas) en el cual dejo de asistir a la universidad y dispuso de mas tiempo.


El entreno de Johnson (20-26 horas/semana) es un tema muy discutido, pero analizandolo un poco tenemos:
- de los 3 a los 6 años practico danza (base de expresion, coordinacion, horaios...)
- a los 6 años empieza en la artistica
- ahora tiene 16 años, lleva 10 años de entrenos, seguro que regulares y constantes a su espalda
- su entrenador: ex-gimnasta profesional del equipo nacional chino durante 10 años, larga experiencia como entrenador de artistica y uno de los entrenadores del equipo olimpico
- EE.UU., donde la GA es un deporte muy popular, hay gran nº de gimnasios y muy bien equipados (posibilidad de entrenar bien y progresar)y sus deportistas tienen patrocinadores que los ayudan economicamente desde su epoca amater
- y desde luago, el componente genetico, algo fundamental en el deporte de alta competicion y que sin dudarlo ella lo tiene

Si tenemos en cuenta esto, solo por razones de probabilidad (por muy baja que esta sea) existe la posibilidad de que el
resultado sea el de una campeona con un entrenamiento atipico (y mas que habra en este y otros deportes, por ejemplo el de una campeona olimpica de maraton cuyo entrenamiento era ir y volver corriendo al trabajo, a comprar, por divesion y que la primera vez que piso el asfalto y corrio con zapatillas deportivas fue un par de meses antes de su oro olimpico.

Ten en cuenta que para obtener buenos resultados en un deporte no solo es importante el nº de horas de entreno, tambien lo es la calidad, variedad, periodizacion y algo muy importante, el descanso ya que es el momento en el que el cuerpo se recupera y da paso a la supercompensacon lo cual eleva el rendimiento, de lo contrario habria un sobreentrenando y no se progresaria.

En cuanto a los suplementos, aunque no digan nada puede que los tomen pero ten en cuenta que un deportista profesional
en U.S.A. gana mas dinero por contratos publicitarios que por premios deportivos. Por ejemplo, Marion Jones campeona de atletismo en los 100 metros lisos y salto de longitud ganaba mas dinero en publicidad por haber ganado la Golden League de atletismo que el premio otorgado por el triunfo en dicha competicon (cuyo cuantia en metalico es muy elevada). Asi que puede que no lo digan para no perjudicar algun contrato (Johnson tiene 10 patrocinadores entre los que se encuentra "McDonald's" y seguro que los alimentos de esta famosa cadena de comida rapida no son su base nutricional)


En fin, no era mi intencion crear una polemica solo dar ha conocer que no resulta facil conseguir destacar en este deporte, que requiere constancia, trabajo duro y tener todas las variables que afecten al rendimiento presentes y controladas. Tratare de ser mas cauto la proxima vez.

Perdon por la confusion. Por cierto, estaria muy agradecido si pudieseis compartir programas tan detallados como el
de vicente pero centrandose en el entrenamiento.

No conocía la de Gymnastic Bodies. Gracias por comentarla.
En el universo Netvibes de Gimnastas.net hay algunas bitácoras que también hablan sobre entrenamientos:
http://www.netvibes.com/gimnastasnet

En cuanto a la terminología, claro que está bien conocerla en inglés, y también en francés, alemán, ruso... pero creo indispensable saberla en español si hablas en español. Yo me guío por las traducciones del código y por libros como el que recomienda Irene o este de mi ex-entrenador que también tiene prólogo de Jesús Carballo: Gimnasia artística: los fundamentos de la técnica. Mi tesina de fin de carrera fue sobre la terminología de la gimnasia artística. Durante las retransmisiones de estos Juegos en RTVE en varios deportes se ve que estaban leyendo directamente de los letreros en inglés y se oía a los comentaristas soltar algunos términos en algo que parecía inglés porque supongo que es lo primero que veían sobreimpresionado en las imagenes. A mí me parece un poco triste que no se informen algo mejor. También me parece bastante triste leer a veces en los foros por ejemplo "all around" cuando al menos en España toda la vida fue "la final individual", o DTY cuando es un yurchenko con doble pirueta, o "layout" cuando siempre fue "en plancha".

En cuanto a lo de los regímenes de las gimnastas. A mí me parecen normales los que se mencionan. Gracias por la aportación, fuji. Bueno, normales dentro de lo que suele ser habitual entre los gimnastas de élite. He oído muchas bestialidades de las de rítmica y sospecho que son ciertas, y en cuanto a las estadounidenses que se mencionan, hasta me parece que comen mucho y todo (se ve que delgadas precisamente no están). Creo que los chicos comen más por varias razones: su cuerpo lo necesita más y además les es más fácil por lo general controlar su peso. A veces es muy difícil ser mujer...

Este hilo me resulta muy interesante. Cuando tengas esos tipos de entrenamientos por niveles, ponlos, Irene, porfa.

fuji escribió:

)
En fin, no era mi intencion crear una polemica solo dar ha conocer que no resulta facil conseguir destacar en este deporte, que requiere constancia, trabajo duro y tener todas las variables que afecten al rendimiento presentes y controladas. Tratare de ser mas cauto la proxima vez.

Perdon por la confusion. .

no, tranquilo, no has creado polemica ni mucho menos, lo que ocurre es que me extraño, de todas maneras lo que tu has puesto es femenina y las chicas tienen un metabolismo diferente como ha dicho calitoe.

Bueno te voy a poner las rutinas de aparatos que hacia tres dias a la semana y los entrenamientos de artistica 6 dias.

en maquinas yo hacia una semana una rutina de fuerza y otra semana una de entumecimiento, resistencia y definicion
primera rutina:
Tabla de ejercicios para el dia 1:
Rutinas de gimnasio para pecho: Press de banca.
Press en banca inclinada.
Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas.
Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para hombros: Press sentado posterior.
Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.
Ascenso lateral.
En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior
y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.

Rutinas de gimnasio para triceps: Jalones en polea
Jalones en polea invertido
Press francés
Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los jalones de polea y de diez
para el press francés, siempre descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.


Tabla de ejercicios para el día 2:
Rutinas de gimnasio para muslos: Sentadillas completas.
Carro romano
Extensión de piernas
Curl femoral.
Realizarás 3 series de 10-15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para pantorillas: Elevación de talón con barra en hombros.
Elevación de talón con barra en muslos.
Realizarás 3 series de por lo menos 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para abdomen: Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Laterales con mancuernas
Realizarás 3 series de por lo menos 10 repeticiones para los primeros 4 ejercicios y por lo menos 20
repeticiones para el último. Deberás descansar 45 segundos entre cada ejecución.


Tabla de ejercicios para el día 3:
Rutinas de gimnasio para espalda: Polea tras-nuca
Polea al pecho
Remo en máquina
Barra al mentón
Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para biceps: Predicador con barra
Curl con barra
Curl en martillo
Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para antebrazo: Curl de antebrazo en supinación
Curl de antebrazo en pronación
Flexión-extensión lateral.
Tres series de por lo menos 20 repeticiones para los dos primeros ejercicios y de 10 repeticiones para
el último, descansando 45 segundos entre cada ejecución.

y a la semana siguiente hacia esta otra rutina que constaba de mas resistencia:
Tabla de ejercicios para el dia 1:
Rutinas de gimnasio para pecho: Press de banca.
Press en banca inclinada.
Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas.
Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para hombros: Press sentado posterior.
Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.
Ascenso lateral.
En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior
y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.

Rutinas de gimnasio para triceps: Jalones en polea
Jalones en polea invertido
Press francés
Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los jalones de polea y de diez
para el press francés, siempre descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.


Tabla de ejercicios para el día 2:
Rutinas de gimnasio para muslos: Sentadillas completas.
Carro romano
Extensión de piernas
Curl femoral.
Realizarás 3 series de 10-15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para pantorillas: Elevación de talón con barra en hombros.
Elevación de talón con barra en muslos.
Realizarás 3 series de por lo menos 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para abdomen: Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Laterales con mancuernas
Realizarás 3 series de por lo menos 10 repeticiones para los primeros 4 ejercicios y por lo menos 20
repeticiones para el último. Deberás descansar 45 segundos entre cada ejecución.

esto en lo que se refiere a maquinas, para entrenar GAM
hacia todos los dias unas 3 y media horas o cuatro, depende
calentamiento, estiramiento, ejercicios para estirar el cuerpo coger resistencia y luego ya hacias ejercicios especificos en cada aparato, mas que todo ejercicios repetitivos, en suelo podias recrearte un poco mas ya que permite darle mas juego al cuerpo, aunque a mi suelo nunca me ha gustado, mi aparato favorito siempre ha sido el potro y al aparato que mas dedicacion necesita son las anillas, requieren una dedicacion, un esfuerzo y un dominio de cuerpo increibles
Para entrenar siempre es necesario llevar muñequeras, tobilleras, rodilleras de malla porque el dolor muchas veces esta presente jejejeje

respecto a la alimenrtacion ya te dije, al dia son necesarias X calorias para que el cuerpo lo soporte ya que en cada entrenamiento la perdida de peso es grande.
tambien es necesario dormir 8 horas como minimo, lo ideal 9 pero con 8 seguidas esta bien.
bueno no se me ocurre mas, espero haberte ayudado, como ya te he dicho este post me gusta si tienes alguna duda y yo te la puedo resolver encantado

lo malo es que desde que leo este post me da nostalgia la gimnasia aunque a estas alturas seria imposible llegar al nivel en la que me lo deje.

irene escribió:

Bessonova, midiendo más de 1,70, en 2002 pesaba 39 kilos. Que a lo mejor es que que pesa Shawn midiendo poco más de 1,40. Las gimnastas de rítmica ya aprecen delgadas vistas por televisión pero en vivo es cuando de verdad se nota..

Que barbara. La verdad que el 2002 en television tanto ella como Yerofeeva se veian huesudas, pero la tv te anade unos 6 kg asi que imagino que en persona se verian mucho peor. Chaschina pesa 49 kg para 1,65 y se ve flaca hasta en tv. Inclusive hay fotos de sus dias de gimnasta en que sus pantorillas parecen del mismo tamano de sus muslos. En cuanto a la dieta de Bessonova supongo que vivira a punto de borsch y te negro Algo asi conto en su epoca Vitrichenko, que casi casi solo se tomaba una sopa al dia. Y Kabaeva una vez de las muchas que tuvo que bajar de peso solo tomaba agua y vitaminas, lo cual es una bestialidad completa porque las vitaminas solo pasan con comida y no nutren en si, tambien se necesitan proteinas y carbohidratos

Gracias por tu respuesta vicente, eso si que es responder bien y de manera clara, ojala todos podamos contestar asi.

En cuanto a las necesidades caloricas tienes razon, no son las mismas para un hombre que para una mujer y mas si comparas la GAM con la ritmica.

Creo que deberiamos de dejar de comentar de forma ten espacifica el tema de las dietas (y yo el primero) ya que siendo este un foro abierto, cualquier persona mal informada o que entienda mal algo de lo que escribimos podria tomarlo como ejemplo y seguirlo, poniendo en riesgo su salud y norotros contribuir asi a la mala prensa de la alimentacion en gimnasia ritmica. Podemos comentarlo a rasgos generales pero para entrar en detelles mejor enviarse mensajes privados entre nosotros (los miembros registrados) y no colgarlos en el foro, ¿que os parece?

Tu rutina me parece mas orientada hacia el culturismo que a la GAM, tengo entendido que en GAM/F no se suelen usar rutinas de pesas/maquinas, sino que se usan ejercicios con el propio peso corporal y ejercicios en los aparatos de competicion en todas sus variantes y a estos ejercicios/rutinas (peso corporal y ejercicios en los aparatos) son a los que me refiero que me gustaria conocer, ya que es un tema del que poco se conoce o plublica algun articulo, libro....

Dejo aqui un video de acondicionamiento fisico, es muy basico pero es para niveles bajos de GAF. Es lo que le recomiendan, en un gimnasio de GA en U.S.A, para hacer en casa a las gimnastas que no pueden ir algun dia entrenar al gimnasio.

https://www.youtube.com/watch?v=UKAw4_B_lZQ&eurl=

Nombres de los ejercicios (podeis opinar o corregir los fallos):
- Lumbares en el suelo con movimientos circulares de los brazos--1 minuto
- Abs: cortes verticales, tijeras, Flutter Kick--1 minuto
- Hiperextensiones en el suelo brazos estirados--1 minuto
- Hiperextensiones inversas en el suelo--1 minuto
- Hiperextensiones dobles en el suelo brazos estirados, Arch-up--1 minuto
- Balanceos en hiperxtensiones, Arch rock--1 minuto
- Arch hold--30 segundos
- Flxiones de brazos, Push-ups--3 seiesx5 repeticiones
- V-ups, elevaciones en V--10 reps
- Squats, air squat, sentadillas sin peso--10 reps
- Kicking up wall to handstand, entradas a apollo invertido contra la pared
- walk bridge on wall, caminar en pared hasta puente
- Handstand against front wall, apoyo invertido cara la pared--1 minuto
- Sit-ups, elevaciones de tronco--50 reps
- plancha en posicion de flexiones, plank push-ups position--30 segundos
- plancha en posicion de flexiones inversa, inverse plank push-ups position--30 segundos
- L-sit, apoyyo en L--10 segundos
- Alternative Lunges, tijeras alternas--10 reps
- Jump lunges, tijeras en salto--10 reps
- Kicks in brigde, patadas en puente
- hold Kicks in brigde, patadas en puente estaticas
- Brigde wall on floor, caminar en puente
- Leg up on sides, elevaciones de piernas de lado de pie--5xlado/pierna
- Tuck jumps, saltos de rodillas al pecho--10reps
- roll back&front jump, rodar atras-alante y salto--10reps

Espero que os guste.

claro Fuji, son mas culturistas, pero ten en cuenta que yo siempre he sido de complexion delgada, me ha costado siempre mucho coger volumen por esa razon que hacia esas rutinas, de todas maneras en gimnasia cuando ya pasas una edad te piden que alternes los entrenamientos con aparatos, todos los ejercicios que has puesto estan muy bien
Lumbares en el suelo con movimientos circulares de los brazos--1 minuto
- Abs: cortes verticales, tijeras, Flutter Kick--1 minuto
- Hiperextensiones en el suelo brazos estirados--1 minuto
- Hiperextensiones inversas en el suelo--1 minuto
- Hiperextensiones dobles en el suelo brazos estirados, Arch-up--1 minuto
- Balanceos en hiperxtensiones, Arch rock--1 minuto
- Arch hold--30 segundos
- Flxiones de brazos, Push-ups--3 seiesx5 repeticiones
- V-ups, elevaciones en V--10 reps
- Squats, air squat, sentadillas sin peso--10 reps
- Kicking up wall to handstand, entradas a apollo invertido contra la pared
- walk bridge on wall, caminar en pared hasta puente
- Handstand against front wall, apoyo invertido cara la pared--1 minuto
- Sit-ups, elevaciones de tronco--50 reps
- plancha en posicion de flexiones, plank push-ups position--30 segundos
- plancha en posicion de flexiones inversa, inverse plank push-ups position--30 segundos
- L-sit, apoyyo en L--10 segundos
- Alternative Lunges, tijeras alternas--10 reps
- Jump lunges, tijeras en salto--10 reps
- Kicks in brigde, patadas en puente
- hold Kicks in brigde, patadas en puente estaticas
- Brigde wall on floor, caminar en puente
- Leg up on sides, elevaciones de piernas de lado de pie--5xlado/pierna
- Tuck jumps, saltos de rodillas al pecho--10reps
- roll back&front jump, rodar atras
todos estos son los ejercicios tipicos de entrenamientos normales, pero son mas dificiles de explicar y de realizar, ya que muchos suelen ir acompañados de los aparatos que les corresponde.

Bueno, muy bien por los dos. Yo la verdad es que me pierdo un poco.
Al menos yo a lo que llamo plancha no debe de ser lo mismo a lo que pones tú fuji, pero ya se sabe que con las terminologías nunca hay nada claro...

Calítoe escribió:

Mi tesina de fin de carrera fue sobre la terminología de la gimnasia artística.

Cada vez me sorprendes más... jeje En otra ocasió o en este mismo post me gustaría saber más acerca de esa tesina.

De todos modos, a mí las dietas que ponen no me parecen excesivas para ninguna de las gimmnastas y menos sin saber las cantidades.
Hombre, desde luego si alguien lee esto que sepa que aunque hay en países y sobre todo \"en su día\" (no muy lejano, por desgracia) se cometieron verdaderas barbaridades en rítmica, y no hay por qué ocultarlo. Ahora la cosa está mucho más controlada. Vamos, que no sé cómo será en otros países, pero en España tengo el conocimiento claro de que siguen un control alimentario dado por médicos y nutricionistas, al igual que todos los deportistas que viven o comen en la Residencia Blume. Por el tipo de deporte necesitan ser más estilizadas. Vamos igual que para el lanzamiento de peso se necesita un \"poquito\" más de volumen. Pero las gimnastas actuales, están cansaditas de decir que no pasan hambre. (y no hay más que ver cómo son las gimnastas de ahora y cómo eran las gimnastas que ganaron el oro en el 96)

Bueno y ahora procedo a poner parte de lo que recopilé en su día en el trabajo. De todos modos si alguien está interesado no tengo ningún problema en pasárselo (sólo que tengáis en cuenta que no será como la tesina de Calítoe sino un trabajo de unas 20 páginas de una \"primeriza\" en el tema... jeje así que no mucha cosa)

Primero antes de adentrarme, tuve en cuenta algunas variables que podían influír a nivel competitivo y en la morfología de la gimnasta:

Características	Gimasta 1	Gimnasta2	Gimnasta 3
Presencia de dieta alimentaria	Sí, controlada por un médico	No. Evita comer bollería	No
Tiempo dedicado al entrenamiento	36 horas/6 días a la semana	11 horas/ 4 días a la semana	5h 30\'/ 3 días a la semana
Realización de otro deporte simultáneamente	No	Sí, natación	Sí, ballet
Realización de otro deporte previo a GAF	Sí, natación	Sí, natación	Sí, gimnasia rítmica
Competición más importante	Juegos Olímpicos	Campeonato nacional	Campeonato provincial

Después metía todo el campo de Valoración de la condición física: valoración cineantropométrica, valoración fisiológica y otras pruebas de valoración.
Si queréis lo puedo poner también, lo que no sé si a mucha gente le interesará. A mí y al profesor, claro, era el campo que más nos interesaba ya que es lo más relacionado con el campo de la medicina y fisioterapia deportiva.

En cualquier caso hago un mini-resumen

Gimnasta 1: Le realizaban múltiples pruebas de valoración.
Cineantropométricas: pliegues cutáneos, perímetros musculares, medición de peso y talla, longitud y diámtros óseos, mediciones corporales... (el trabajo incluye fotos de gimnastas sacadas de un reportaje hecho por tve)
Fisiológicas: muchas... no voy a ponerlas porque no creo que las leáis...jeje
Otras:
Otras pruebas: esto ya eran pruebas de valoración más rudimentarias basadas un poco en las de la batería eurofit. Por ejemplo tiempo en correr 25 m de distancia, número máximo de abdominales, número de stadlers seguidos...

Gimnasta 2 Sólo realizaba pruebas de valoración rudimentarias:
Tiempo en correr 25-30 metros, tiempo de aguante en presa palmar en paralelas, ...

Gimnasta 3 También sólo realizaba pruebas de valoración rudimentarias:
Pruebas de sprint, número de saltos subiendo un banco...

Después de ésto ya me metía con el entrenamiento en GAF.
Describiendo el tipo de entrenamiento que llevaban: un macrociclo y 3 mesociclos y esas cosas... Además de los componentes de la base de entrenamiento en gimnasia artística. En fin, un poco rollo... jeje

Pufff y es que ahora lo estoy viendo y de parte de entrenamiento, tengo una verdadera barbaridad de cosas... jeje creía que tenía menos. Aunque algunas partes son explciaciones de movimientos porque el profesor no estaba demasiado familiarizado con la G.A.

A ver, que lo pongo, o al menos una parte:

Gimnasta1

Calentamiento
* POR LAS MAÑANAS: ejercicios de movilidad articular y ballet.

*POR LAS TARDES:
-carrera continua
-Movilidad articular de codos, hombros, muñecas, mientras va caminando.
-Movilización y estiramientos articulares y musculares

Parte preparatoria
*POR LA MAÑANA
-1 hora de preparación física
- 30 ‘ de trabajo de salto (sobre el potro)
- 40’ de trabajo en barra de equilibrios
- 40’ de trabajo en paralelas asimétricas

*POR LA TARDE
-30’ de preparación física
-1 hora de trabajo de aparatos: barra de equilibrios, suelo y paralelas asimétricas.
-40’ de preparación física

Enfriamiento
Estiramientos, relajación psíquica ocasionalmente.

Gimnasta 2
Calentamiento
-carrera continua
-lanzamientos de piernas y brazos (implica movilidad articular y estiramientos)
-Estiramientos, esencialmente spagats
-Movilidad articular

Parte preparatoria
-10’ de preparación física
-5-10 ‘ de acrobacias
- 30’ de preparación física
- 1hora y 30’ dedicados a la técnica de aparatos: cada día de entrenamiento trabajan sólo 3 de los 4 aparatos

Enfriamiento
Estiramientos

Gimnasta 3

Calentamiento
-carrera continua
-carrera con movimiento de brazos
-desplazamientos laterales
-saltos (subiendo rodillas, talones, monopodales...)
-estiramientos
-movilidad articular

Parte preparatoria
-10’ trabajo de flexibilidad
- 20’–30 ‘ Trabajo de fuerza
-Trabajo de aparatos: al igual que en el caso anterior, no todos los días se trabajan todos los aparatos, cada día se trabaja uno o dos. A cada uno de ellos se le dedica 20’


Enfriamiento
Estiramientos

Después de ésto ya hablaba largo y tendido del Trabajo de fuerza y flexibilidad en cada uno de los casos:

FUERZA

Gimnasta 1

MÉTODO CONCÉNTRICO:

Diversos tipos de trabajo abdominal:
- 20 abdominales colgadas en espalderas con pesos en los pies de 1 kg.
- 20 abdominales colgadas en espalderas llevando las piernas a los lados
- 30 abdominales sentadas levantando las piernas extendidas y 30 con piernas flexionadas.
-abdominales con pesas en las muñecas y piernas flexionadas 30 hacia el frente, 20 abdominales a los lados y 30 con rodillas en extensión

Entre cada ejercicio de abdominales se intercala un ejercicio de lumbares.
Diversos tipos de trabajo lumbar y dorsal:
-20 lumbares colgadas en espalderas
-20 lumbares hacia los lados, colgadas
-50 lumbares en decúbito prono con piernas extendidas y 30 con piernas flexionadas
-En decúbito prono: dorsales elevando el tronco: 40 con las manos en la nuca, 30 con los flexión de hombro y extensión de codo, y 50 con los brazos en la espalda

Trabajo de piernas:
- 20 Lanzamientos de frente a los lados y atrás con cada pierna
-10 lanzamientos con flexión de piernas: en bipedestación con las manos agarradas a las espalderas.
- 15 Sentadillas monopodales (pata coja) con cada pierna (en el caso de las sentadillas no en todas las fases del movimiento se puede considerar que sea un trabajo en método concéntrico, sino que cuando el cuerpo desciende sería un trabajo en método excéntrico)
- 20 sentadillas con una compañera sentada sobre los hombros (35-50 kg sobre los hombros)

Trabajo de brazos:
- Subir dos veces la cuerda
- 25 flexiones de brazos en las paralelas (semejante a la suspensión en barra, pero realizando flexiones continuas lo que implica que se considere método excéntrico en el momento del descenso)
- 50 balanceos con las pesas en los pies en decúbito supino, lateral y prono: los balanceos consisten en; partiendo de la posición de decúbito cuando se sube el tronco, bajan las piernas.

Trabajo múltiple, dependiendo de la posición (abdominales, lumbares, extensores de cadera...):
-100 rebotes de brazos y piernas simultáneamente: los rebotes consisten en subir y bajar el tronco y las piernas a la vez. Se realizan en decúbito supino, lateral y prono
Otros ejercicios de preparación física específicos:
-series de flic-flac (un elemento acrobático de la gimnasia artística)
-mortales adelante y atrás
-mantener la posición de pino

Gimnasta 2

Esta gimnasta lleva una preparación física muy semejante a la que se realiza en el centro de alto rendimiento de Madrid (c.a.r.) . Por ello, los ejercicios referentes a la preparación física de esta gimnasta no los vamos a analizar
Las diferencias entre la preparación física de esta gimnasta con la gimnasta 1, son fundamentalmente, que el número de repeticiones es menor (suelen ser 10 repeticiones), y que en ningún caso utilizan pesas en las piernas y en los brazos.


Gimnasta 3

MÉTODO CONCÉTRICO:(la mayor parte)

Trabajo abdominal:
-10 bloqueos de abdominales: en decúbito supino se elevan las piernas y los brazos de forma que sólo la parte lumbar quede en contacto con el suelo. Una vez en esta posición se aguantan unos segundos. Se realiza en tres posiciones: supino, prono y lateral.
- 20 abdominales desde sentadas con piernas extendidas (se sube hasta q las manos tocan los pies)

Trabajo de brazos, pectoral...:
-Bloqueo de brazos: consiste en aguantar la posición “típica” previa a una flexión de brazos en el suelo.(durante 30’’) (no sería método concéntrico sino isométrico)
-10 flexiones de brazos con las rodillas en apoyo y 10 flexiones con extensión de rodillas.
- 5 flexiones en paralelas (semejante a suspensión en barra pero realizando la flexión)
- 2 pinos de 30’’
- suspendida de las paralelas aguantar la posición de la vela 5’’ :consiste en elevar las piernas hasta tener la cadera y la parte superior de las piernas en contacto con la barra. Esta posición incluye trabajo abdominal.

Trabajo de piernas:
-10 rebotes de piernas con piernas abiertas 10 con piernas cerradas y el cuerpo inclinado hacia delante; 10 con cada pierna: es un ejercicio que se podría incluír también en el trabajo abdominal; Las piernas ascienden y descienden hasta que el cuerpo queda plegado sobre miembros inferiores.

Luego incluía una tabla comparativa sobre el número de repeticiones en cada caso destinado a trabajo lumbar, dorsal, etc, de cada gimnasta.

FLEXIBILIDAD

Gimnasta 1
Se incluyen sólo los ejercicios más relevantes:

Flexibilidad de piernas:

- Spagat primero con una pierna, luego con la otra: 2 minutos con cada pierna

- Spagat con la pierna delantera sobre un banco , 2 minutos. (después con la pierna trasera sobre el banco 2 ‘)

- Tumbada sobre el suelo con pesos de 1 kg en cada pierna, ejercicios de flexibilidad de piernas (a modo de spagat pero en decúbito supino)

Flexibilidad de espalada:
-Tumbada boca abajo elevar al mismo tiempo las piernas y el tronco. Sujetar los pies por detrás con las manos y mantener 30’’ varias veces.
-Puentes

Gimnasta 2 Semejante a todo lo anterior

Gimnasta 3

Spagat con cada pierna, manteniendo 30’’
- Spagat frontal 30’’
- Posición del sapo mantenida durante 30’’
- Puentes.
[esta secuencia de ejercicios de flexibilidad se repite 3 veces]

Y POR ÚLTIMO... jeje siento haberos metido todo este rollazo...


RESISTENCIA

Gimnasta 1

-resistencia de larga duración: 2-3 veces por semana: carrera continua de 20’-30’.

-resistencia de corta duración:
-series de sprint de menos de un minuto de duración
-series de saltos con rodillas hacia el pecho
-otros tipos de series de saltos
-ejercicios de aparatos completos

Gimnasta 2

- No realiza resistencia de larga duración, sólo ocasionalmente a modo de castigo.

- resistencia de corta duración:
-series de sprint de diferentes formas: en posición de cuclillas, de espalda, pata coja...
-series de saltos a lo largo de una distancia de 25-30 metros.
-series de subir escaleras.
- 3 ejercicios de suelo completos “eliminando” en cada diagonal las acrobacias y sustituyéndolas por 2 sprint. (este tipo de ejercicio es de una intensidad muy superior a los anteriores, por su duración, de aproximadamente 4’30’’ y por los cambios de ritmo)


Gimnasta 3

- resistencia de larga duración: carrera continua de 20’

-resistencia de corta duración:
-series de un minuto de sprint
-series de subir escaleras de diferentes maneras: corriendo, pies juntos, ...
-ejercicios de aparatos completos


Bueno, pues esto es más o menos todo lo referente a la parte de entrenamiento.
Perdonad por los nombres, la mayoría tenían que ser traducidos a un lenguaje descriptivo anatomo-funcional, pero más o menos espero que se entienda...

irene escribió:

Al menos yo a lo que llamo plancha no debe de ser lo mismo a lo que pones tú fuji, pero ya se sabe que con las terminologías nunca hay nada claro...

lo que pasa es que lo ha traducido directamente del ingles, por lo que se ve, por lo menos en España siempre se ha llamado plancha, aunque muchas veces oyes retransmisiones y me gustaria apuntar en un papel cada vez que les han cambiado de nombre a mortales, planchas, carpados etc...etc...jejejeje

Entiendo la confusion sobre la terminologia, voy a tratar de aclarar a lo que me refiero:

- "Plancha" en GA (planche-denominacion corta; support lever/scale,apoyo facial horizontal-denominacion tecnica)--se suelen llamar asi al grupo de ejercicios de competicion y sus variantes en los que el cuerpo se sustenta solo sobre las manos con el cuerpo recto y paralelo al suelo.




- "Plancha" en el ejercicio fisico general, palanca, tabla, puente de codos, en posicion de flexiones o lateral, o incluso posicion de tierra---al ejercicio realizado en gimnasios normales o en la preparacion fisica en varios deportes (ej. natacion donde son muy realizados para acondicionar los Abs y estabilizar la pelvis de manera que el cuerpo este lo mas recto posible y se deslice mejor por el agua) donde el cuerpo tambien esta paralelo al suelo





La terminologia, los idiomas y las traducciones es lo que tiene, o simplifica mucho las cosas o las complica de manera increible y como en los dos casos el cuerpo adquiere una posicion recta como de "tabla-plancha" de ahi la confusion, pero explicando bien las cosas/dudas, usando imagenes, links, fotos y videos creo que nos podemos entender.

Por ejemplo lo que tu describes como "Sentadillas monopodales" tambien se le llama sentadillas a 1 pierna y los "balanceos con las pesas en los pies en decúbito supino, lateral y prono" se les conoce como hollow-rock, lateral-rock, arch-rock con tobilleras; el problema esta que en España se usa casi una descripcion detallade de ejercicio con un vocabulario muy culto o heredado de la medicina, mientras que en U.S.A tratan de simplificarlo usando palabras coloquiales para ser mas rapido, simple y sencillo de entender que luego se traducen o se usan tal cual. ¿Te imaginas dando una clase de GAF a niñas de 7 años y decirles "haced 30 balanceos en decúbito supino"? serian palabras algo complejas para su edad, pero decir balanceos boca arriba lo memorizaran mejor, pues eso es lo que suele pasar con los terminos tecnicos...

Por cierto, felicidades, muy buen trabajo Irene, no lo infrabalores, esto era justo a lo que me referia al intercambiar comocimientos e informacion y cuelga todo lo que quieras que siempre se aprende algo nuevo!!!!

Parece que este tema empieza a dar sus frutos, esperamos que se anime mas gente.

Bueno pues yo a la plancha no me refiero a ninguna de las opciones... jeje
La de GAM porque no sé de nada de masculina... así que ni idea... jeje

A lo segundo que te refieres siempre lo he llamado "tabla" como también pones.

Al lo que me refiero con plancha es a lo siguiente:
En este caso, la forma más "puritana" de llamarlo plancha sería con las dos piernas extendidas y los dos brazos en apoyo (las rodillas pueden ser con extensión o flexión)


Ésto sería lo que yo en rítmica siempre he conocido como plancha-spagat, aunque no sé si es el nombre oficial... jeje


Es un elemento que se usa mucho en rítmica, pero también se usa en artística femenina tanto en suelo como en barra. (Sacramone es a la última a la que se lo he visto hacer en barra, aunque hay más gimnastas que lo hacen)

En cuanto a la terminología que pones, es evidente que lo que he puesto no se dice en un gimnasio: "ale, todas las niñas en decúbito supino" jeje. Es terminología médica, pero que tenía que poner evidentemente de forma obligada... jeje

De todos modos, al menos en mi caso y no solo con los niños, prefiero términos españoles que creo que además de más fáciles de transmitir a niñas, son más gráficos. Y no todos ellos son "oficiales" pero me refiero a palabras como: ejercicio de la rana, carpa, salto en anillo, salto del ángel, gacela, corzo, molino, rondada...

Me pillaste, de ritmica se muy poco, y no por falta de interes sino por el poco materal que se retransmite y publica en España.

Tambien podemos tratar el tema del entrenamiento en ritmica, seguro que es interesante.


CIRCUITOS SIMPLES DE PREPARACION FISICA EN GA (archivo editado en frances pero con muchos dibujos)

http://www.yousendit.com/download/Q01FZUNuT2IwMEZFQlE9PQ


Nota: el archivo esta en un portal de intercambio de archivos, se abre una nueva pestaña y ahi lo podeis descargar.
Para saber como subirlo he colocado un post en el Foro OFF Topic:

https://gymartistica.forospanish.com/off-topic-f5/como-subir-un-archivo-al-foro-rar-zip-pdf-doc-t125.htm

esque los terminos en ritmica y en artistica son diferentes en GAM una plancha es lo que dice fuji.lo cierto es que son deportes tan diferentes
gracias por la informacion Irene un excelente trabajo

joer... que vida tan dura...xDDDD

ya sé porque se retiran a los 20 años..... ¿pero quien quiere vivir así? xDDDD

la verdad es que hasta que uno/a no toma conciencia de estas cosas no está capacitado para opinar sobre un deporte... todos exigen preparación y dedicación casi exclusiva así que: ¡ un aplauso para todos ! (menos para los futbolistas...xDD eso si que viven bien!!)

PD: Ana, si la tv te pone 6kg... no quiero ni imaginarme cómo estaba KHORKINA en Atenas...

simba escribió:

PD: Ana, si la tv te pone 6kg... no quiero ni imaginarme cómo estaba KHORKINA en Atenas...

Me parece que han sido las chicas espanolas, quienes dijeron que hasta se le marcaban las costillas

me imagino....

¡que penita! menos mal que ahora está bien....

Os pongo una pagina de internet que esta muy bien, se trata de un tutorial que sirve para iniciarse en el mundo de la gimnasia artistica, me gusta porque es asi como yo me enseñe,son los ejercicios que los entrenadores utilizan para iniciar a los principiantes ademas de tener buenos ejercicios es muy practico para aquellos que se quieran iniciar en este deporte:
es esta pagina:
http://www.flashmavi.com/index.shtml
esta en ingles, pero la ilustracion te ayuda a entender por si se desconoce el idioma, se trata de una pagina que tiene varios deportes, asi que en la pagina inicial hay que clicar en gymnastics para que te salga el de gimnasia.

ENTRENAMIENTO EN ANILLAS

Se trata de 2 pequeños pero excelentes videos pormocionales de unos DVD´s protagonizados por Jordan Jovtchev, uno de los mejores gimnastas del mundo especializados en anillas que, por mala suerte en Beijing y dudosas puntuaciones en Atenas (donde tenia que haber ganado) no tiene ningun oro olimpico (palmares en anillas--Olimpicos: 1 bronce, 1 plata; Mundiales: 2 oros, 3 platas, 2 bronces; mas informacion: http://en.wikipedia.org/wiki/Jordan_Jovtchev )



- El pimero pertenece a "Warm-Up and Preparation DVD", que trata el calentamiento, acondicionamiento, flexibilidad-elasticidad, ejercicios preparatorios y de introduccion en el suelo, barra, paralelas, bandas elasticas....

https://www.youtube.com/watch?v=yqvOLHC-1sk&feature=related

- El segundo es de "Ring Strength DVD", se encarga del entrenamiento basico y de ejercicios especiales directamente en las anillas

https://www.youtube.com/watch?v=OXQxs-epsus

¿Alguien sabe donde se pueden descargar estos DVD¨s (eMule, Ares, Torrent, megaupload, rapidshare... )? Por ahora yo no lo he conseguido.....

puedes bajarlos de youtube directamente