Entrenamiento en gimnasia artística II

Joer..la verdad que hacemos unas respuestas muy tochas!..se hace difícil mantener una conversación sobre algo.

Bueno,allá voy!

Fuji,veo que sigues entrenando,cojonudo! no te ralles con el six pack,no me seas piscinero
Voy hacerte caso y reduciré los HSPU a 4 semanales.Como bien dices es un método de choque lo que quiero hacer.
Gracias por la aclaración sobre bloqueo,tu te explicas mejor

Bueno,ya que estamos con los ABS,como os lo montáis vosotros? La rutina que hago es mas o menos esta:
-elevación de piernas colgado de la barra de dominadas.
-encogimientos en el suelo:de frente-un lado-espaldas-el otro lado y vuelta a empezar.
Creo que una vez vi un video que colgaron por aquí de una chica que hacía esto.

PowermovesT,las flexiones en plancha que hago,no las hago al aire tio...bfffff...que va!
Tengo varias formas:
-pies apoyados a diferentes alturas.
-pies apoyados en la pared(este va muy bien,solo hay que "andar" por la pared y mantener la horizontal)

Me gusta vuestra idea de leve-intenso,pero la verdad que me siento bastante recuperado de un día para otro.pero lo tengo claro,el día que estoy tocado paso de entrenar..no soy gimnasta,no vivo de esto,no me voy a matar entrenando!
Normalmente entreno 4 días,de dos en dos.Ahora he bajado a 3 para incidir en los HSPU.

arnoldpredator,es importante lo de no descompensar,no hay que olvidar ese punto,no esta demás recordarlo.
Un fenómeno el Bruce Lee.Lo quería decir es que tengo una recuperación relativamente rápida.Tengo que estar al loro de los tendones y escuchar al cuerpo,dejarlos descansar y recuperarse,pero muscularmente recupero bien.

Un saludo

PowermovesT escribió:

Hola!



....................................................................................................

Rings eres un bestia!! jajajaj
A ver esas flexiones de plancha! Eres mi idolo man!!!
Te dejo el Vid para que le heches un ojo y me comentas, que en el anterior post dije que lo dejaba xo no puse el link como verás falta limpieza en casi todos los moves, pero bueno todo se andará

https://www.youtube.com/watch?v=d_h1c2fHbRY


Y aquí un tuto sobre Flares

https://www.youtube.com/watch?v=Jwg6MutBwnA

La gente del tuto son considerados de los mejores del mundo sino los mejores, y en suelo me cosnta que en bboying hay cosas muchísimo más complicadas y muchima más variedad que en GA, obviando los saltos, claro, hablo explicitamente de moves on the floor

Salu2 y Energía!!

Eres tu el del 1er video?' ..tronco tu estas mazao!!!que máquina,que engorile!

Voy a verlos y luego comentamos

PD:que no,que no hago flexiones en placha estricta,que hago trampa apoyando los pieses

rings escribió:

PowermovesT escribió:

Hola!



....................................................................................................

Rings eres un bestia!! jajajaj
A ver esas flexiones de plancha! Eres mi idolo man!!!
Te dejo el Vid para que le heches un ojo y me comentas, que en el anterior post dije que lo dejaba xo no puse el link como verás falta limpieza en casi todos los moves, pero bueno todo se andará

https://www.youtube.com/watch?v=d_h1c2fHbRY


Y aquí un tuto sobre Flares

https://www.youtube.com/watch?v=Jwg6MutBwnA

La gente del tuto son considerados de los mejores del mundo sino los mejores, y en suelo me cosnta que en bboying hay cosas muchísimo más complicadas y muchima más variedad que en GA, obviando los saltos, claro, hablo explicitamente de moves on the floor

Salu2 y Energía!!

Eres tu el del 1er video?' ..tronco tu estas mazao!!!que máquina,que engorile!

Voy a verlos y luego comentamos

PD:que no,que no hago flexiones en placha estricta,que hago trampa apoyando los pieses

Vale vale!! entonces estamos = de de momento en las flexiones de plancha!!
Lo de andar con los pies por la pared ya lo he probado, es la leche

Si claro que soy yo era xa que vieras los flares y más o menos desde donde parto,,,
Pero vamos tmpk es nada del otro mundo viendo el nivel que ahí por ahí

Pues tienes un nivel muy bueno,Power.
Haces cosas realmente duras y muy dinámicas,tienes una base que en poco tiempo vas a progresar mogollón con la GA,ya verás!

Esa plancha en straddle viniendo de HS es brutal,que si,que no haces bloqueo,pero que ese ejercicio es jodidismo.Que la sensación cuando se hace eso es que te va estallar la vena del cuello
Los flares tremendos también y esos "air" (no se el nombre realmente) pero hay que tener una coordinación y buenos "pendientes" para girar de espaldas boca abajo!!!
La elasticidad que tienes en las piernas es envidiable y ese V-sit la hostia!!!

Me has impresionado

Desde el punto de vista de GA la cosa cambia un poco.Escucha a Fuji,él me esta enseñado a corregir y pulir muchas cosas.
Para las planchas te recomendaría posicionar los brazos de forma que los biceps queden mirando hacia delante,los dedos de las manos mirando atrás o a los lados,de esta forma no fuerzas las muñecas y trabajas mejor el bloqueo.
Incluso con las barras de flexiones las pongo mirando un poco hacia afuera en vez de paralelas al cuerpo.
Es como hacer elevaciones frontales con mancuernas para hombros con las palmas hacia arriba y los brazos estitados.

Sobre el bloqueo,es cosa de acondicionar y fortalecer los tendones,lleva su tiempo,mas que los músculos.
Evita el dolor! el tendón distal sufre mucho al principio.Si se te rompe se te pone el biceps de corbata y se acabo la GA.

Venga,un saludo

No si ya verás,yo a ti te veo haciendo maltese en anillas en breve!!!
Creo que esto te va ayudar también a mantener unos flares altos que te permitan estirar las piernas en todo el recorrido

PowermovesT, lo de mi muñeca ya esta diagnosticado por dos medicos (licenciados y colegiados, nada de cosas raras). yo no soy de madrid asi que esas clinicas me quedan muuuy lejos. mi lesion es un quiste sinivial/ganglion, tanto los dos medicos como los otros profesionales consultados (fui un plasta con mi medico para que preguntara a traumatologos y cirujanos) me aconsejaron que no me operase, que controle el ganglion, que no lo empeore y paciencia. lo estoy haciendo y por ahora va bien, rings, arnold, tatsu y demas saben la desesperacion e impotencia que he padecido por culpa de la ahora conocida ""muñeca chicle""

arnold, que si, ahora estoy de 3 meses o asi , espero que dentro de poco me "desembarace".

tengo que tomarme las cosas con humor, nunca lo he comentado pero he pasado de poder realizar 3 x Front Pulls completas y controladas (pag 150 sommer book), 15 x pull-ups en barra hasta tocar el esternon con extension completa y control total, 1 arm push-ups......... a nada + lesiones + "embarazo" y pensando que era el unico que hacia esto........, si no bromeo no sabria que hacer

aunque rings es muy amable y hable de mi como experto NO LO SOY, simplemente soy un "jonki de la GA", hasta hace poco pensaba que era el unico en españa, que tenia algun cable en el cerebro que no esta bien conectado, como otros ¿no...?

sobre flares y todo eso que en GA se llama molinos

se que los bboys usa y japoneses reciben entrenamiento en gimnasios de artistica especificamente para el break. se basa en suelo y caballo con arcos, concretamente para los molinos, el eje fundamental es el uso del champiñon. ventajas:

- la forma semiesferica evita: la hiperextension de la muñeca, compresion perpendicular de los huesos de la mano, fija un eje de giro (te acostumbra a girar sobre un eje sin desplazarte, lo que es mas eficiente y se desperdicia menos energia. en break puedes moverte por el suelo claro, pero eso es una variacion o aplicacion).

- la altura facilita el ejercicio, retrasa el agotamiento y permite concentrarse en la tecnica

- la espuma amortigua los impactos de las manos. esta energia que se genera en los golpes, viaja por los huesos y "explota" en las articulaciones (mano, muñeca, codos)

creo que he leido que trabalas en obra (albañil tal vez) por lo que el bricolaje no es nada extraño para ti y te lo podras construir sin problemas (si eres encofrador de los clasicos, madera+sierras+martillo+clavos, lo tienes en un plisplas y tuneado)

abdominales y GA

son fundamentales, pero se entrenan de forma muy particular. no se llaman abs sino core (abs, oblicuos, intercostales, lumbares) ya que todos tienen que trabajar coordinados.

se entrenan de varias formas:

- postura o core. mantener la posicion recta del cuerpo

- fuerza maxima. los ejercicios del libro de sommer son el ejemplo. se usan como si fuesen HSPU, Dips, Pull-Ups.....no son para muchas reps.

- acondicionamiento general. cuando los ejercicios de fuerza sin peso se dominan

- acondicionamiento-variaciones especificas para movimientos concretos, como en el video sobre el tkachev que puse hace un tiempo

los lumbares en GA se trabajan de forma muy particular, usan la pliometrica, pero ojo!! que a nadie se le ocurra intentarlo, es muy peligroso para las vertebras, hay que esperar a que sommer publique el libro "dynamic strength"

el core es basico en la GA usa, l@s niñ@s tienen como base de su entreno la elasticidad, flexibilidad y el core. en los trabajos "homework" cuando l@s gimnastas estan de vacaciones o no pueden ir al gimnasio o esta cerrado los entrenos que les mandan los entrenadores son simplemente elasticidad, flexibilidad y el core.

los ejercicios que rings comenta son los hollow & arch. son basicos y fundamentales pero se tienen que hacer corectamente:
- lumbares (hollow) o abs (arch) tienen que estar en contacto pleno con el suelo = espalda completamente plana
- brazos rectos por encima de la cabeza y por detras de las orejas
- cabeza recta, alineada y menton abierto no clavado en el pecho

si no se hacen asi no es conveniente hacerlos, mejor usar el ejercicio previo "las plank´s". pueden ser realizadas todo en estatica (hold) o haciendo movimientos controlados de brazos y/o piernas (elevar, abrir, cerrar) por reps, no solo mantenerlos elevados, para crear pequeños desequilibrios y que el core los corrija. fundamental: espalda plana + core tenso. ejemplo que uso yo:



pre-hab - prevencion de lesiones o acondicionamiento zona articular

¿que es esto? pues algo tan simple como eso, prevencion de lesiones, pero es importantisimo en todos los deportes.

en tenis se trabajan los extensores de la muñeca, en maraton los tobillos y musculos tibiales, en natacion la flexibilidad de los hombros y los rotadores, .............

pero en GA la cosa cambia un poquito. los hombros en natacion mariposa sufren, pero en una dislocacion en barra.......un tobillo corriendo tambien pero uno en la recepcion en la barra de equilibrios.....por eso la intensidad y especificidad del trabajo de pre-hab en GA es muy especial (ejem. wrists push-ups que es pre-hab no fuerza, quien lo diria, mi boca cuando se estampo contra el suelo no)

el programa basico de pre-hab de Sommer con sus gimnastas cada semana es:

- calentamiento especifico diario 30-60 minutos. se incluye un poco de pre-hab
- 1 vez, fuerza flexores de la cadera
- 1 vez, series flexibilidad & fuerza de tobillos
- 1 vez, series flexibilidad & fuerza de rodillas
- 1 vez, descompresion espinal
- 2 veces, series flexibilidad & fuerza de muñecas
- 2-3 veces, series flexibilidad & fuerza de hombros
- 2 veces, sesion de elasticidad estatica y pasiva para todo el cuerpo de 30 minutos
- 1-2 veces, (si el gimnasta tiene mas de 12 años y cumple ciertos prerrequisitos) trabajo de acondicionamiento especifico del codo/tendon del biceps
- trabajo adicional en situaciones concretas (ejem. wrists push-ups despues del trabajo de caballo con arcos, elas&flex despues de anillas.........)

¿detalles? pues ni idea. hay que esperar al libro "Liquid Steel" asi que hasta el momento una buena guia seria para tobillos -> maraton, para hombros -> natacion,.......es lo mejor, pues no, pero al menos estaremos en el buen camino.

y bueno ya no molesto mas, que soy un varas

PowermovesT escribió:

Hola!


De hecho cansa más un minuto estático que en movimiento
..........................................................................................................

Salu2 y Energía!!

Es curioso esto, nunca me lo había planteado, tenía el prejuicio de que una posición estática implicaba menor dificultad.

-Buen video, estás hecho una fiera.


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Fuji

Me ha gustado toda la explicación sobre el core y el video también, el roll out que comentamos un dia puede venir bien también, yo suelo hacer este:




Después también hago uno que aparece en el video que has puesto tú en el hilo de "un gimnasio en casa", lo que hace en el segundo 0:45 y en 1:02 son buenos ejercicios, creo que hace un tiempo ya pusiste tu unos videos con estos ejercicios, pero mi memoria es muy mala.

Sobre tomártelo a broma lo entiendo, veo que pasarías una mala racha. Esperemos que sommer saque los libros esos pronto, que solo ha sacado 1 y lleva un tiempo sin publicar, o eso creo. (es curioso que vaya yo de exigente que en lugar de comprarle el libro me lo bajé gratis )

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rings

Me alegro de que recuperes pronto, por lo que vi en el video estás fibrado, creo que tienes suerte en cuanto a genética para entrenar ga, yo por ejemplo soy bastante alto y no me va a ayudar nada, pero da igual.

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Unas webs que igual os gustan:

Gimnastike parece interesante, es una web sobre videos de gimnasia, pongo uno para motivar:

http://www.gymnastike.org/coverage/237686-2010-World-Gymnastics-Championships/video/359618-Jordan-Jovtchev-is-still-a-beast-on-Rings

Menuda musculatura se gasta el amigo.

Esta otra pare interesante, son articulos tipo blog:

http://gymnasticscoaching.com/new/archives/

Y otro blog:

http://fulltwist.net/

Les estoy echando un vistazo, aún no me manejo muy bien.

Joer que espalda se gasta Jordan!..tiene tal hipertrofia que pareciera que le colgaran los músculos de la espalda.
Los especialistas en anillas son auténticos bulldogs! Lo curioso es que esta gente rondan los 60 kilos.
Ivan Ivankov,Yuri van Gelder,Jordan Jovtchev,etc...

Gracias por los links

La altura no es problema (tampoco ayuda) pero hay un gimnasta Israelí que mide 182cm y parece un gigante al lado de los demás.

Fuji,
Se ve que controlas los pulls,15 es mucha caña Enhorabuena por seguir ahí pese a tu lesión.Admirable

Volviendo a las planchas.

He encontrado una mejor forma de progresar de tuck a straddle.

He probado a mantener una straddle pero un poco en V invertida,o sea levantar un poco la cadera y bajar los pies.
Noto que puedo mantener una posición mucho mas controlada y por mas segundos sin perder bloqueo.
Mas o menos como lo hace esta niña:
Pasar de aquí:

A aquí:


Y poco a poco ir alineando hombros,pies y cadera.

Creo que voy a trabajarlo una buena temporada hasta consolidar este tipo de plancha antes de pasar a straddle horizontal.
Con este tipo de straddle puedo oscilar,subir,bajar...pero siempre mantenido en el aire,cosa que con la straddle horizontal es coger la posición,aguantar a muerte y caer....creo que me viene grande todavía.

Rings el tema de la posición de las manos en la plancha ¿Cómo lo haces?. Yo cuando hago ppp he visto que si están paralelas al cuerpo dirigidas hacia la cabeza es más sencillo que al revés, apuntando a los pies, pero mucho más.

arnoldpredator escribió:

Rings el tema de la posición de las manos en la plancha ¿Cómo lo haces?. Yo cuando hago ppp he visto que si están paralelas al cuerpo dirigidas hacia la cabeza es más sencillo que al revés, apuntando a los pies, pero mucho más.

Las pongo mirando a los lados y un poco hacia atrás.Si no bloqueas es mas fácil como lo haces tu,pero si hay bloqueo yo no puedo,me destrozo las muñecas.
Tal como lo hace la niña de las fotos yo me hago daño.


Que es ppp?..que me has pillao despistao!

Entiendo, ppp= pseudo planche pushups:

https://www.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU

Yo lo hago con las manos hacia delante, en los comentarios de ese video hablan del tema de la posición de las manos, de bobbyatopk hacia abajo.

En gymnastic bodies está este video, supongo que ya lo habrás visto.

https://www.youtube.com/watch?v=IJK_wU4UVw4

No sé por qué pero no se me carga entero.

aaaaahhh...ok...PPP ya se

Los videos son buenos,los tenía vistos.ese tio esta muy tocho!

La mejor forma para entender posición mano/bloqueo de codos es:
De pie frente a la pared a unos 30cm de distancia,apoyas las manos en la pared a la altura de la cadera con dedos mirando arriba y ahora estira los brazos hasta bloquear....a ver si puedes!
Con las manos hacia abajo verás que está chupao.

Fuji!
Para nada eres un varas! es muy interesante leerte, thank u por los aportes!!
Sobre tu muñeca, me alegro que la tengas vigilada, luego no sabía que no eras de Madrid, sorry..
Un colega mio le salió un gangleón el el dorso de la mano, si es ahí donde dices, a veces se van y vienen solos, otras hay que operar, en todo caso mantenlo vigilado; ya estuve leyendo en el post lo de la muñeca-chicle, es una putada, yo no estoy tan tocado pero tmpk puedo hacer flexiones de muñeca, tengo que poner las rodillas y aún así no puedo cargar todo el peso,, luego en contraste conozco gente que gira sobre la muñeca,,,,en fin,, a cada uno le toca una cruz,,
Lo importante en el tema de las lesiones es sobre todo no dejarlas mucho tiempo, diagnosticar bien el problema y luego ser muy constante y pesado en todos los aspectos para mejorarla/curarla : es decir frio/calor, elasticidad, fortalecimiento, etc,,,
Y luego la mentalidad positiva: curiosamente cuando más asumido tenía lo de las muñecas y dejé de rayarme tanto, fue cúando empezaron a mejorar,,,ésto no significa como digo dejar de ser constante y estar al tanto de la evolución
Ésto te hablo desde la experiencia de tener salvo el codo y hombro derecho todas las articulaciones tocadas...

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ArnolD
He estado mirando en Ebay el vendedor que pones, tiene los ultimos 3 comentarios negativos que la gente dice que no manda voy a investigar a ver, tú le compraste a ese directamente ? y sin problemas?

Tengo ya cierta ansia en cogerlas por banda,jajaj, aunque a este paso si llegan para reyes no vamos mal,,,jaja
Tremendo el vid del acondicionamiento de Parkour,,,si es que con poco, si se quiere,,se puede,,por eso me gusta tanto el suelo, xq realmente no necesitas nada

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Rings!!

Dónde compraste tú las anillas?

Te copio la idea del Straddle xa no rayarme tanto con el L Tuck que aunque va mejorando no me gusta tanto hacerlo como el L-Shit por ej!!

En el vid el HS to Planche que hago se me vá el bloqueo a,,,,, xo si lo he llegado a hacer bloqueado, ahora bien, cuando hacia las flex de plancha era en una plancha muy abierta,,,

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Ahora lanzo una pregunta: supuestamente el entreno debe haber 2 básicos de tirón y dos básicos de empujón, sin anillas que ejercicio de tracción se puede ir hacer?? Es que no quiero seguir descompensando,,,

Y el champiñón la verdad es una muy buena idea, seguro que me sirve para limpiar moves, vi el video del cubo en la cuerda y no lo veo dificil de acoplar en uno de los lados de las anillas cuando no las uses, por ej,,,

A ver si investigo y veo fotos explícitas xq no creo que sea muy dificil de hacer la vdd,,,,se me ocurre soldar 4 reglas de aluminio y poner una base como de taburete,,,jajajjaj!! asi a bote pronto voy a ver si veo algo,,,

X cierto a ver si sale ya el Liquid Steel que me interesa muchisimo lo de la flex activa y pasiva, etc..

Salu2! y Keep On!!

PowermovesT escribió:

Rings!!

Dónde compraste tú las anillas?

Te copio la idea del Straddle xa no rayarme tanto con el L Tuck que aunque va mejorando no me gusta tanto hacerlo como el L-Shit por ej!!

En el vid el HS to Planche que hago se me vá el bloqueo a,,,,, xo si lo he llegado a hacer bloqueado, ahora bien, cuando hacia las flex de plancha era en una plancha muy abierta,,,

Me pillé estas:
http://cgi.ebay.com/Elite-II-EXFOlympic-gymnastic-rings-/190463413782?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item2c58810e16#ht_4575wt_982
Me tardaron una semana en llegar.
Las gomas ya están peladas,van bien para no resbalar pero de los callos no te salvas!

Puedes mirar en EU:
http://shop.ebay.co.uk/?_from=R40&_trksid=p5197.m570.l1313&_nkw=gymnastic+rings&_sacat=See-All-Categories


La idea del champiñón la tengo en mente desde hace meses,pero nunca tengo tiempo para ponerme a ello.A ver si sacamos un invento factible

Sobre la posición de las manos en la plancha, esto lo dice sommer, se me había olvidado:

One final general note on planches; hand positions on the planche series exercises is completely optional. Some prefer fingers forward, others to the side. Some swear by support on fingertips (my favorite) and others completely flat. Just experiment and find the grip that you prefer. If you find that a flat hand support on the floor is too uncomfortable for your wrists, these progressions can also be performed on a set of push-up bars.

Ese artículo lo puso fuji en el hilo "Descargas, bibliografía y enlaces comentados"

PowermovesT escribió:

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ArnolD
He estado mirando en Ebay el vendedor que pones, tiene los ultimos 3 comentarios negativos que la gente dice que no manda voy a investigar a ver, tú le compraste a ese directamente ? y sin problemas?

Tengo ya cierta ansia en cogerlas por banda,jajaj, aunque a este paso si llegan para reyes no vamos mal,,,jaja
Tremendo el vid del acondicionamiento de Parkour,,,si es que con poco, si se quiere,,se puede,,por eso me gusta tanto el suelo, xq realmente no necesitas nada

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Ahora lanzo una pregunta: supuestamente el entreno debe haber 2 básicos de tirón y dos básicos de empujón, sin anillas que ejercicio de tracción se puede ir hacer?? Es que no quiero seguir descompensando,,,

Y el champiñón la verdad es una muy buena idea, seguro que me sirve para limpiar moves, vi el video del cubo en la cuerda y no lo veo dificil de acoplar en uno de los lados de las anillas cuando no las uses, por ej,,,

A ver si investigo y veo fotos explícitas xq no creo que sea muy dificil de hacer la vdd,,,,se me ocurre soldar 4 reglas de aluminio y poner una base como de taburete,,,jajajjaj!! asi a bote pronto voy a ver si veo algo,,,

X cierto a ver si sale ya el Liquid Steel que me interesa muchisimo lo de la flex activa y pasiva, etc..

Salu2! y Keep On!!

En general con los vendedores que vienen de china lo que está pasando es que aquí la aduana tarda más de la cuenta en procesar los envíos, la gente de aquí se desespera y les pone votos negativos, y muchos de ellos están dejando de vender.

En mi caso particular me pasó algo parecido, elegí el método de transporte más barato, y decían que en 2 o 3 semanas llegaría, a las tres semanas no me había llegado, le envié un mensaje privado, me contestó que lo había enviado y que esperara, contestó rápido y se le veía muy preocupado por si le ponía un voto negativo, le dije que tranquilo. Total que me esperé y dos días después me llegó todo perfectamente. Creo que deben ir por ahí los tiros, la gente se impacienta enseguida. Pero vamos, los que ha puesto rings parecen de mejor calidad, si vas bien de pasta supongo que serán una buena inversión, yo solo puse a aquel vendedor porque dado mi nivel es más que suficiente y era baratito, pero hay muchos más y igual son mejores, no lo sé, yo buscaba lo más baratito.

Sobre el parkour me gusta porque se pueden sacar ideas, también del yoga, justo hoy estaba mirando un video sobre headstand que me ha gustado, el hip hop... al fin y al cabo todas estas "disciplinas" usan el cuerpo sin pesos externos como en el gimnasio, así que pueden venirnos bien.

-Sobre la pregunta intuyo lo que dices, pero no lo tengo muy claro, creo que buscas variantes de la dominada ¿es eso?

Tipo estas:



Por si acaso, si quieres ver variantes del push up, aquí hay un montón, cambiando la posición relativa de las manos, pies, la altura...obtienes una gran variedad :




Sobre el video:

-Siempre que una de estas variantes se pueda hacer con las anillas mejor, cuando las tengas verás la diferencia, hoy por ejemplo he hecho el standard push up, pero bien ejecutado, espalda recta como una tabla y bajando hasta tocar con al nariz al suelo y me ha parecido un muy buen ejercicio.

-La variante 11 Jackknife se puede hacer sin el balón con los pies en las anillas, así que compratelas .

-Las variantes 21, 23 y alguna otra no se si las ejecuta bien por el tema de la espalda.

PowermovesT

exacto!!!! ganglion en el dorso de la mano. "asi como sale, asi come se va, asi como empeora"

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arnoldpredator

los roll outs estarian incluidos dentro de "acondicionamiento-variaciones especificas para movimientos concretos", se usa para HS y la variacion con apertura de brazos es especifica de los big or gigant swings on rings.

una nota (soy un cabroncete ), en el video que pones, el ejercicio es correto para la forma fisica pero para la funcionalidad en GA, NO: los brazos no llegan a las orejas, la espalda esta plana pero hay que meter los gluteos (vascular la pelvis)

el otro video al que te refieres no me doy cuenta , lo siento

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rings

la variacion que propones para entrenar la PL se usa de varias formas:

- es una de las partes de un ejercicio muy popular durante el warm-up "Straddle L to HS to Fordward-Roll", en el paso de Sd to HS los gimnastas avanzados pasan por Straddle PL

- la parte aislada que propones es un "Youngs" pag.136-7 libro Sommer, core

para transiciones y acondicionamiento avanzado esta bien, pero para consolidar la PL, que es un FSP (static-isometrica) yo me decanto por el metodo basico (y lento, hace falta paciencia)

como curiosidad, los alumnos jovenes de Sommer solo trabajan las variaciones basicas de PL (frog, frog adv, tuck, flat tuck) hasta que consiguen un BL, en ese momento los tendones/biceps y espalda estan preparados para la PL y con las variaciones basicas de PL en el suelo se acondicionan las muñecas (flex & stretching)

si quieres entrenar especificamente PL straddle:

- metodo basico FSP, acumular tiempos minimos 1 set x 60 secs en variaciones basicas de FSP y continuar con SSC (steady state cycle) en las variaciones intermedias y avanzadas (estas son a partir de straddle, el libro no lo dice, es una errata)

- pon una banda elastica a traves de una de las anillas o una barra alta, cada extremo de la banda atado a cada tobillo, entras en PL Sd y la tension de la banda reduce el esfuerzo y te permite acumular tiempo y acondicionamiento. el tipo de banda, nº y longitud regulan la intensidad

- entrena PL Sd en paralelas, cuando acumules un tiempo determinado (10-15 secs) pasa a entrenar con series al 50% del tiempo (5-8 secs) pero con las manos en el suelo. este metodo se puede combinar con los anteriores

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posición de las manos en la plancha

es opcional: frente, lateral, atras, diagonales. depende de la biomecanica de cada persona. prueba y error

¿por que l@s niñ@s siempre entrenan con dedos al frente la PL pero los gimnastas avanzados los ponen a los lados o atras?

- de niños se tiene mas elasticidad y flexibilidad y es mas facil incrementarla, la hiperextension de la muñeca (PL dedos frente) es limitada, cuanto mas consigas mejor, por eso se hace de niños
- de niños se tiene menos fuerza tendinosa y un entreno fuerte no es aconsejable, los dedos al frente o ligeramente diagonales, permiten una ventaja biomecanica en las muñecas (se bloquean) y expone menos los tendones/biceps
- de adulto, los tendones/biceps estan entrenados (fuertes) y pueden aportar su fuerza cuando los dedos estan hacia atras, ademas el punto de apoyo se acerca mas al centro de equilibrio (mas facilidad, < N*m) y las muñecas no se hiperextensionan

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videos ppp

- pseudo planche pushups: esta bien pero la forma de hacerlo no es GA pura. no bloquea al estirar los brazos y mueve los pies alante-atras, lo que varia el momento de fuerza y facilita el ejercicio. los talones tienen que estar en el mismo lugar, sin moverse (delante, encima o detras de los dedos)

- beyond Pushups: The Planche Lean and Pseudo Planche Push-ups: [si este es el tio tocho del que hablais, es normal, antes de la GA era powerlifter con unas medidas de brazos que pa que]. las Planche Lean son un ejercicio especifico de GA para la elasticidad & flexibilidad de las muñecas, de cara a habilidades en el suelo L-sit, HS, PL, tumbling....se trata de adelantar los hombros, que el angulo antebrazo-dorso mano sea menor de 90º y siempre con la palma de la mano en el suelo. se trabaja por tiempo, con bloqueo de codos y con hombros activos (push up plus)

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PowermovesT

Citación :

supuestamente el entreno debe haber 2 básicos de tirón y dos básicos de empujón, sin anillas que ejercicio de tracción se puede ir hacer??

el programa 2 x press - 2 x pull es un ejemplo, una de las opciones posibles. tbien se puede hacer:
- dia/s solo press, dia/s solo pull
- ABA-BAB. A=press, B=pull ó A= 2 x press - 1 x pull, B= 1 x press - 2 x pull.........
- ABC=dia solo press + dia solo pull + dia press&pull
- .............

sin anillas que ejercicio de tracción se puede ir hacer: supongo que te refieres a ejercicios sin material ¿no?

- pull up en una puerta abierta (pon una toalla): https://www.youtube.com/watch?v=ADnoyLFVDcc

- row. sillas+barra: https://www.youtube.com/watch?v=8dMWOaMt14k&feature=related (lo de la silla de ruedas no, no, no... y la barra que no sea un palito de escoba)

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ala!!!!! , toma novela

Vaya tocho Fuji ..pero mola,nos has contestado a cada uno

A ver,la plancha...que me lío con tanto PL,PPP,BL,TDT,THC......
Yo me explico muy mal a si que te pongo afotos!

1º :Tuck.
Ahí aguanto lo mío ya,no sufro,me siento cómodo.
Entonces paso de A a B y puedo aguantar la B bastante bien:


2º : comienzo con tuck "straddle" y voy pasando a B y ahí aguanto unos cuantos segundos pero muy controlados.

Tengo que trabajar flexibilidad en las piernas,lo se,pero me refiero a que es una progresión muy muy factible para empezar a tantear straddle.

3º :Este es el straddle al que me refiero:

Las piernas no está alineadas (ni estiradas ) pero no pierdo bloqueo y aguanto lo mío.
La 2ª foto es la plancha que hago con brazos doblados.

4º : la straddle "bien" hecha.

Bueno,pues en esta aguanto 2" máximo y me quiero hasta morir la 2ª foto es con pies apoyados en la pared para hacer flexiones.

He aquí mis progresiones en plancha.
Fuji,la idea que he propuesto es la de la 3ª,bajar el ángulo de las piernas (de momento y por lo menos a mí) me acerca mas a straddle que pasar de tuck a straddle directamente (con "pasar" me refiero como progresión,no como ejercicio dinámico)

Que currazo me he metio con las fotos

Un saludo compis

fuji

"una nota (soy un cabroncete Twisted Evil ), en el video que pones, el ejercicio es correto para la forma fisica pero para la funcionalidad en GA, NO: los brazos no llegan a las orejas, la espalda esta plana pero hay que meter los gluteos (vascular la pelvis)

el otro video al que te refieres no me doy cuenta geek scratch , lo siento"

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En primer lugar, ya sabes que siempre que diga algo y veas que no es del todo correcto estoy encantado de que lo corrijas y me digas cómo se hace bien.

Me hace gracia que ahora no entiendo de qué video estás hablando ¿es del que puse "core strength training on roman rings"? .

Lo de las orejas es lo que no acabo de pillar.

Sobre el otro video es el titulado "Universal Strenght apparatus..." que pusiste tu en el hilo "un gimnasio en casa", es el último post de la cuarta página. Solo te quería preguntar qué te parecen los ejercicios que salen en el segundo 0:45 a 0:47 ejecutado por el chico, 1:02 a 1:04 ejecutado también por el chico, para fortalecer el "core". ¿Te acuerdas de que pusiste hace tiempo unos videos con ejercicios muy parecidos?.

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rings

Son realmente motivadoras tus fotos, de verdad, gracias por subirlas, al menos veo que no es imposible llegar a ese nivel , con esfuerzo y paciencia espero llegar algún dia a hacer lo que haces tú, la verdad es que estaría muy contento si lo consiguiera. Creo que tu debes estar dando saltos de alegría.

rings

nombrare las fotos del 1 al 8, por orden de aparicion.

la 7 es todo un logro, esto es muy grande, tienes que estar muy orgulloso de tu esfuerzo, ¿la cadera un poco alta? hay que empezar por algun lado, el resto de puntos ok, ¿2 secs? ¿te parece poco? no lo es!!!, este es el tiempo minimo para puntuar en competicion en una posicion estatica en las anillas. algunos gimnastas profesionales, no especialistas en anillas claro, "solo" agunantan el iron cross unos 4-5 secs.

mi consejo en general....no tengas prisa, paciencia, calidad antes que cantidad, metas pequeñas (1 sec mas, 1 rep mas...pero no cada dia), nada de ego y paciencia otra vez.

ahora creo que entiendo lo que dices: la foto 5, es decir una PL straddle "baja", que las piernas no esten paralelas a la espalda (reduces el momento al acortar la distancia). es una idea, no esta mal, pero si me preguntas que haria yo seria esto:

te he visto en uno de tus videos realizar PL flat tuck 90/90 paralelas PVC (PL espalda plana, piernas agrupadas, angulo muslos-abdomen y gemelos-femorales 90º; foto 2 pero con las piernas juntas) pues yo usaria esta variacion y trabajaria en ciclos, que pueden ser basico, submaximo o de intensidad variable en el microciclo semanal con progresiones unidimensionales semanales pequeñas. se puede usar uno y repetirlo o pasar a otro.[no describo con detalles los cliclos por que es un poco largo y algo lioso si alguien no esta interesado, pero si es necesario o alguien cree que le puede ayudar lo hago sin problemas. no es nada nuevo o revolucionario, solo algo muy concreto (planificacion) y que todos en mayor o menor medida ya conoceis]

ventajas: consolidacion de la posicion, calidad, sobreentrenamiento controlado, SNC no al limite, menor riesgo de lesion, seguro

inconvenientes: progresos lentos, no "alimenta" el ego, hace falta paciencia....todo muy psicologico en general

felicidades por tus progresos , son realistas, no como lo que se ve por ahi tipo arqueos brutales en la espalda, brazos flexionados (la foto 6, hay gente que considera que esto es una PL de GA y en cierto modo lo es pero ¿que pasa con los brazos? en la PL estan estirados y bloqueados pero ellos se olvidan de comentarlo) o "he comprado las anillas, las he probado y como cuesta hacer 15 dips" ¡¡¡¡ni de coña te subes por 1ª vez a las anillacas y te sacas 15 x rings dips gymnastic style!!!! alguna variacion tipo crossfit (kips, sin RTO, otros planos,......) si es posible pero gymnastic style.....todo eso vamos

la foto 8 (PL push ups)...cuidadin!! controla el arqueo de la espalda, la cadera tiene que estar al nivel de los hombros o ligeramente por encima, los abs contraidos, se tiene que empujar un poco hacia la pared para que los pies no se deslicen y "caminen" por ella empujandola. si con estas correcciones te resulta muy dificil no uses la pared, eleva los pies en un taburete o cajon (que no sea algo muy alto para no alterar el plano de trabajo del press)

arnoldpredator

el video de Universal Strenght apparatus era para mostrar el aparato, pero hay que tener cuidado con lo que se ve, sobre la GA hay poco y aunque en muchos sitios dicen "estilo gimnastico" o lo parece, no es real, son adaptaciones mas faciles.

a lo que me refiero con "brazos en las orejas" es esto:

- en estas 3 fotos se hace HS y ya link1, link2, link3

- en estas 2 se hace HS gymnastic style. ¿notas los brazos, espalda, abs, cabeza, torso, pies....? link4, link5

- y esto es un "roll out" gymnastic style aplicado al "acondicionamiento-variaciones especificas para movimientos concretos". en esta foto al HS linkHS (fijate en los brazos) y en esta tbien al HS pero de forma mas general y centrandose en el trabajo fisico-tecnico de core linkcore

en GA no solo importa hacer algo, tiene que tener una base tecnica muy fuerte.

espero no liarte y aclarar la duda.

Citación :

qué te parecen los ejercicios que salen en el segundo 0:45 a 0:47 ejecutado por el chico, 1:02 a 1:04 ejecutado también por el chico, para fortalecer el "core"

esos son ejercicios del sistema TRX basados en la GA. el core en GA se trabaja con abs-oblicuos-lumbares en tension, contraidos. el cuerpo aporta el peso y el movimiento intensidad (el movimiento, si lo hay, lo produce el entrenador, agarra los tobillos o muñecas del gimnastas y lo balancea mientras que el atleta mantiene la posicion con el core).

al lio, ¿los puedes usar? como acondicionamineto general o para prepararte de cara a ejercicios mas complejos !!SI¡¡, nosotros no tenemos entrenador-ayudante ni un gym de GA al completo, tenemos que "buscarnos la vida". un consejo: que sean lo mas parecidos a la GA, espalda correcta, velocidad controlada.............es decir c-a-l-i-d-a-d

Bueno,que pasa!...aquí si no escribo esto se muere!

Gracias por los tips Fuji,tomo nota

Después de estar haciendo HSPU en suelo en cada entreno durante 3 semanas,mi fuerza a mejorado bastante.De casi ni llegar a 3 repes con las barras de flexiones a llegar a 8 full range.

También he estado entrenado HS a lo gimnasta (lo de las orejas) Es difícil mantener piernas y cadera alineadas,brazos,tronco y cabeza no tanto.
Tiendo a echar las piernas atrás para mantener el equilibrio aunque mantenga alineado todo el cuerpo.

Bueno,contar vuestros progresos!

Un saludo

post repetido.....again

Qué pasa como vaís?

Yevo unos dias queriendo escribir, pero entre el puente y el tiempo,,,

Bueno decir que ayer ya hice 20" de Tuck en la ultima Serie!!!

Muy motivantes las fotos Rings! estuve probando (en suelo) y la serie 2º de tus fotos (Straddle)? la hago en suelo, empiezo en posicion como si estuviera estirando, balanceo hacia adelante con el bloqueo y "floto" no sé, 4-5 ség máx xo controlados,,,

El V-Shit no sé si he perdido o iba ya cansado, pero en L-Shit yegué ayer a lops 25"
Y en la última serie metí (no recuerdo el nombre ahora ) de L shit a V-shit com 10 veces!

He metido 3 series de 10 HSPU pero en pared y suelo, sin las barras de flexiones al inicio del entreno..

Luego meto 4-5 series de HS en pared, que se nota viniendo de las flexiones, y alguna libre,,,

Veo lejos el One Hand HS, no tanto la Plancha con piernas abiertas pero si las flexiones!!!

El resto del entreno sigue = , después de la fuerza meto el circuito y luego ya los "asaltos" , luego core(Crunch con peso y Leg Lifts (creo que se yama asi), y luego estiro

Decir tb que conseguí hacer 5 flexiones de muñecas que en mi vida lo hubiera imaginado de lo tocadas que las tenía

Voy a dejar lo de las anillas hasta que pase reyes, xq si tardan 3 sem o así en llegar, por experiencia en navidades sé que se "peta" literalmente correos y haciendo cuentas dá esa fecha,,

Las barras de Flex seguramente caigan éste finde, quizás la cuerda de trepa tb, aunque las barras estoy barajando fabricarmelas yo en PVC para ser algo mas largas, como las de Steve Atlas, el del THEBODYPRACTISE..(un canal en Youtube del cual se ha ido poniendo algún video)

Fuji no te lo vas a creer xo le acaba de salir un glanglion enorme en el dorso de la mano a un compañero debido a los americanos (Flares/Molinos) le he dicho que vaya al médico cuanto antes xo que segurísimo que le dirá que deje de hacer lo que está haciendo y que ya se le irá con el tiempo...

Aquí dejo un video "gracioso" aunque útil para no lesionarse, o en caso de lesión poder seguir entrenando reduciendo el golpeo, sobre Air Twistersss

No descarto hacer un invento parecido ya que solo puedo entrenarlos cuando la muñeca me deja, y asi lógicamente se pierde bastante, en el mismo enganche de la cuerda se puede aprovechar para poner el invento jajaj

Así al menos no pierdes la "noción espacial", cosa de la que veo poca info pero me parece bastante interesante


https://www.youtube.com/watch?v=4MuRZjuiZBY

El tema del "Champiñón" tb lo estoy barajando,, necesito más que nada imagenes y poco más, lo que no sé si irá clavado al suelo o con hacerle unas "patas" extensibles como a las barras de flexiones valdría...

Fuji sobre lo de la constru, menos encofrar he hecho de todo, y eso que me llama la atención el tema del forjado

Así que bueno si diseño un sistema para fabricar Champis o lo que sea (que no creo que sea muy dificil) lo comparto con vosotros, no problem..

ArnolD cómo vas?

A ver si posteo el nuevo entreno y si podeís, y quereís me ayudaís a hacer las correciones pertinentes, aunque no lo considero "serio" hasta que no cuelgue las anillas, espalderas, etc,,

Por ejemplo una duda: si meto HSPU no debería meter luego HSWall? o sí? o en días alternos?

Tengo un pequeño lio con el "orden" y cantidad de los ejercicios, evidentemente los estiramientos van en último lugar, pero a lo mejor en ejercicios específicos y de fuerza el orden es importante,,

Y bueno el puente algo de HS y de HSPU he hecho pero lo he considerado más bien de descanso, así que llevaba 5 sem-una de descanso y ahora hago 3 para descansar 1 y completar así las 8! además que coinciden con las fiestas, que no es que no quiera pero que de tanto moverse de aquí para allá normalmente no se puede entrenar lo que uno quisiera, aunque si puedo completo otras 4 sem...

Bueno que me enrollo:

1 abrazo a To2!!

Brutal el video,Power!!!
Me ha dado un montón de ideas.Tengo por aquí unas cámaras de bici para probar.Ni de coña me voy a poner hacer Airs,pero si lo voy a aplicar a otras cosas.

Sobre tus rutinas está claro que no puedo ayudarte,tienes un nivelazo que ya quisiera yo.Son muy motivadores tus logros

4" de straddle en suelo brutal!
Yo también los hago así,me desplazo hacia delante y a "flotar",pero ahora prefiero entrenarla como en las fotos que puse.

Algunas ideas para el champi:
http://www.westsideacademy.com/boysteam/mushroom.php
http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?p=5644&sid=979acdc5d702f0e3c2a53a86c2d975b4

Las paralelas de PVC son muy fáciles de hacer,pero a mi me dan miedo para HS,son muy altas,prefiero las barras de flexiones.

PowermovesT escribió:

Fuji no te lo vas a creer xo le acaba de salir un glanglion enorme en el dorso de la mano a un compañero debido a los americanos (Flares/Molinos) le he dicho que vaya al médico cuanto antes xo que segurísimo que le dirá que deje de hacer lo que está haciendo y que ya se le irá con el tiempo

si es reciente lo mejor es:
- descanso y reposo absoluto, con eso hay mas posibilidades de que remita
- ir al medico lo antes posible para que valore la lesion y tome las medidas oportunas (inmovilización, medicamentos, terapia......)

PowermovesT escribió:

El tema del "Champiñón" tb lo estoy barajando,, necesito más que nada imagenes y poco más, lo que no sé si irá clavado al suelo o con hacerle unas "patas" extensibles como a las barras de flexiones valdría

no es dificil de hacer: una base + un pie + cabeza de cahmpiñon, todo de madera (estilo casero USA). tbien puedes usar solo la cabeza del champiñon en el suelo, lo ejercicios son mas faciles que en el suelo pero mas dificiles que en el champi alto

el video que pones cuerda + camara rueda es una idea buenisima usala si tienes oportunidad pero te aconsejo: camara + aro de cinta plana con mas diametro que la camara por seguridad (si rompe la camara la cinta te sujeta) + cuerda de nylon de 8 mm + uniones giratorias en los puntos de anclaje (evita que la cuerda se trence) + mosquetones de union cuerda uniones + nudos de pesca/escalada no una chapuza de nudacos a lo loco

PowermovesT escribió:

Por ejemplo una duda: si meto HSPU no debería meter luego HSWall? o sí? o en días alternos?

Tengo un pequeño lio con el "orden" y cantidad de los ejercicios, evidentemente los estiramientos van en último lugar, pero a lo mejor en ejercicios específicos y de fuerza el orden es importante

esto es complicado de explicar a rasgos generales. el la 2ª edicion del libro gymnastic boby o en liquid steel, sommer explicara las bases de la planificacion y pondra ejemplos.

por ahora lo que te puedo aconsejar es lo siguiente:
- si te interesa al HS puedes entrenarlo de 2 a 4 veces por semana, 1 ejercicio distinto por dia y con diferentes dificultades por dia, o
- dedicar un dia de tu entreno a la semana solo al HS con varios ejercicios empezando por el mas dificil y acabando con el mas facil
- en cuanto a la tecnica, fuerza, especificos, hay secuencias para todo, depende de muchos factores pero en general hay un punto de partida claro:

1_no hagas especificos dificiles o tecnicos si no tienes las condiciones necesarias para su correcta ejecucion (ejm. no hacer BL si no tienes flexibilidad de hombros suficiente, si no has entrenado los germans hangs y si no has acondicionado los tendones-biceps)

2_cuando tus condiciones te lo permitan tecnica primero -> fuerza segundo -> especificos tercero (ejm. tecnica HS wall; fuerza HSPU, especificos HS shrugs)

3_los gimnastas de sommer realizan calentamiento -> fuerza -> tecnica en aparatos, rutinas -> especificos -> prehab -> flex&stretch, pero OJO, ¿donde entrenan el desarrollo de las habilidades especificas PL, HS.......? depende del entrenador, antes de la fuerza o despues de la fuerza y antes de la tecnica ¿como? no tengo ni idea pero me encantaria saberlo, por ahora a esperar

notas:

- cuando yo comento algo sobre el entreno siempre lo hago desde el punto de vista de la GA

- tened presente que la referencia que uso/usamos, que es la unica que hay, es el coach sommer:

1_sus gimnastas entrenan 4 a 6 horas al dia, 5 a 6 dias a la semana, nosotros un par de horas 3 o 4 dias semana, no podemos evolucionar tan rapido como ellos
2_tienen un gimnasio de GA completo a su disposicion, nosotros si queremos hacer ring pushups y rings pullups tenemos que modificar las anillas, ellos tienen varias estaciones y ahorran tiempo
3_tienen un entrenador permanentemente
4_usan la ayuda del entrenador para hacer los ejercicios, nosotros estamos solos
5_no se tienen que preocupar de caer y darse con la pared, un mueble, que se rompa el anclaje.....

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bueno mi entreno........pues:

- mi embarazo esta entre 1 o 2 meses

- ya se me ven permanentemente los serratos e intercostales

- los abs superiores ya se marcan todos, los oblicuoes asoman pero los inferiores nada de nada

- la espalda ha ganado algo de masa muscular

- mis hombros han recuperado bastante de elasticidad y flexibilidad

- el ganglion ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ HA DISMINUIDO UN POCO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! y lo mantengo controlado :

- mis muñecas son mas estables pero no tienen nada de flexibilidad, la he perdido toda, a trabajarla

- el lunes he conseguido 15 secs de: BL flat tuck 90/90 (palmas hacia atras), FL flat tuck 90/90 (scapula pull) y rings L-sit (pies puntas). todo correcto, es decir entrada y salida controlada, sin temblores, tecnica depurada, segundos de reloj no contando, ya sabeis que yo soy muy critico y prefiero no autoengañarme y alimentar el ego, eso solo te lleva a un estado..........lesionado......

no se que os pasa, no dais signos de vida, pense que estabais hibernando despues de mis ultimas novelas , y viendo esta obra literaria me temo lo peor, hasta el año que viene no sabre nada de vosotros

fuji escribió:

bueno mi entreno........pues:

- mi embarazo esta entre 1 o 2 meses

- ya se me ven permanentemente los serratos e intercostales

- los abs superiores ya se marcan todos, los oblicuoes asoman pero los inferiores nada de nada

- la espalda ha ganado algo de masa muscular

- mis hombros han recuperado bastante de elasticidad y flexibilidad

- el ganglion ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ HA DISMINUIDO UN POCO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! y lo mantengo controlado :

- mis muñecas son mas estables pero no tienen nada de flexibilidad, la he perdido toda, a trabajarla

- el lunes he conseguido 15 secs de: BL flat tuck 90/90 (palmas hacia atras), FL flat tuck 90/90 (scapula pull) y rings L-sit (pies puntas). todo correcto, es decir entrada y salida controlada, sin temblores, tecnica depurada, segundos de reloj no contando, ya sabeis que yo soy muy critico y prefiero no autoengañarme y alimentar el ego, eso solo te lleva a un estado..........lesionado......

no se que os pasa, no dais signos de vida, pense que estabais hibernando despues de mis ultimas novelas , y viendo esta obra literaria me temo lo peor, hasta el año que viene no sabre nada de vosotros

Cojonudo Fuji
No hace falta que te digamos que lo tomes con calma,la tableta chocolate ya llegará.

El L-sit,por lo menos a mi,me esta dando un sixpack que no había tenido nunca!...cualquier cosa en L-sit,dominadas,fondos,etc...

¿como llevas el false grip con la muñeca puteada? Que mal asunto para tu colea,Power.